8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

34k full reads
48k story viewsUnique page visitors
34k read the story to the endThat's 70% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

Быть гибкой, грациозной и привлекательной для противоположного пола – разве не этого хочет почти каждая женщина?

А как добавляет уверенности в себе то, что ты чувствуешь себя привлекательной и желанной!!!
Шпагат – пожалуй, лучший инструмент для обретения гибкого тела. И научиться делать его в домашних условиях сможет каждый (при регулярном выполнении упражнений на растяжку).

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

Упражнение №0

Начинать выполнение таких упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно с разминки.
Разогрейте мышцы своего тела, с помощью легкого бега, прыжков и приседаний.

Не поленитесь и найдите время на разминку – без неё Вы никогда не сядете на шпагат, и скорее всего получите массу травм.

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА выполнения следующих 8 упражнений:
* Каждое упражнение
повторяем в течение 30-60 секунд (по мере прогресса, можно увеличивать время)
*
Избегайте рывков! Ваши движения должны быть плавными!
* Чувствуете натяжение связок?
Зафиксируйтесь в этом положении на 5-10 секунд. Они привыкнут и можно будет продвинуться дальше.
Но не путайте натяжение и небольшие болезненные ощущения с резкой болью!

Упражнение №1

ИП: ноги на ширине плеч, носки не развернуты. Руки сложите вместе и тянитесь к полу. Техника: старайтесь опуститься как можно ниже.

+ смотрите ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

Упражнение No2

Наклоны вперед
ИП: сидя, ноги вместе.
Техника: пытаетесь дотянуться до носков. Колени не должны быть согнутыми. Если у Вас легко это получается, пробуйте обхватить ступни руками.
+ см. Золотые правила

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

Упражнение No3

Наклоны к ногам
ИП: сидя, ноги разведены в стороны.
Техника: тянитесь к носкам поочередно, пытайтесь положить корпус на ногу. Колени не должны сгибаться.

+ см. Золотые правила

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

Упражнение No4

Наклоны вперед с раскрытыми ногами
ИП: сидя, ноги прямые и разведены в стороны.
Техника: пытаетесь дотянуться так далеко, насколько это возможно и положить грудь на пол.
+ см. Золотые правила

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

Упражнение No5

"Бабочка"

ИП: сидя на полу, ступни соединены, колени «смотрят» в разные стороны.
Техника: пробуйте опускать руками колени, чтобы они плотно прилегали к полу.

+ см. Золотые правила

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

Упражнение No 5

ИП: сидя на коленях, ягодицы опущены на пятки, спина ровная.
Техника: вытянуть ногу назад (вторая остаётся неподвижной), захватить рукой и тянуть, старайся прижать пятку к ягодице.
+ см. Золотые правила

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

Упражнение No6

"Силой рук"
ИП: стоя, ноги вместе.
Техника: согнуть левую ногу в колене и, обхватив левой рукой, пытаемся медленно выпрямить в сторону.
+ см. Золотые правила

Упражнение №7

Выпады
ИП: стоя, ноги вместе.
Техника: сделайте шаг вперед и опускайтесь как можно ниже, перенося центр тяжести на ту ногу, что впереди. Спина должна быть прямая.
+ см. Золотые правила

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

Упражнение No 8

Выпады боковые.
ИП: стоя, ноги широко расставлены.
Техника: сделайте шаг в сторону, и постепенно сгибая колено, опускаем корпус до образования прямого угла (между полом и коленом).
+ см. Золотые правила

8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
Не пренебрегайте золотыми правилами и занимайтесь регулярно. Результат не заставит себя ждать!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!
8 супер упражнений: ты 100 % сядешь на шпагат!

Зачем нужна растяжка читайте тут "Как стать сексуальнее и ещё 20 поводов сесть на шпагат!"
И узнайте 5 типичных ошибок, которые помешают Вам
"5 секретов, как сесть на шпагат"

P.S. Если Вам понравилась эта статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Впереди будет много интересных и полезных статей!