Сжечь жир за 4 минуты в день!

«Реально ли это?» - спросите Вы.

Благодаря системе высокоинтенсивных интервальных тренировок теперь привести тело форму можно, уделяя этому всего 4 минуты в день! Эта система разработана доктором Изуми Табата и носит его имя «Протокол Табата». В прошлом доктор тренировал сборную Японии по конькобежному спорту.

Что представляет собой эта система?

2 интервала: 20 секунд активного выполнения упражнений и 10 секунд отдыха. Итого в 4 минутах получится 8 циклов.

Кажется, что это очень легко?
Попробуйте! Если приложить максимум усилий и сделать максимальное количество движений за каждые 20 секунд, то эти 4 тренировки заставят гореть всё тело!

Такая тренировка позволит Вам:
* сжечь до 13-15 калорий в минуту,
* увеличить скорость метаболизма в 2 раза!
* После занятия Табата (при условии правильного выполнения и соблюдения техники) ещё 30 минут Ваш организм будет сжигать жир!

Всё, что Вам понадобится для выполнения этих упражнений: выносливость, таймер (можно скачать специальное приложение «Таймер Табата») и главное желание. «Вижу цель – не вижу препятствий!»

Программа тренировок

Не забываем о РАЗМИНКЕ перед любым видом физической активности! Она нужна для того, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузке, и избежать травм.

Упражнения, которые подходят для занятия по протоколу Табата:
- бёрпи
- скалолаз
- прыжки «альпинист»
- прыжки через скакалку
- бег с высокоподнятыми коленями на месте
- jumping jacks (прыжки с разведением рук и ног)
- приседания
- отжимания
- подъёмы корпуса
- и другие.

Можно выбрать 1 упражнение и заниматься в течение всех 8 циклов только им. А можно взять несколько и чередовать.

Табата ДЛЯ НОВИЧКОВ

Если Вы новичок, то начните заниматься по протоколу Табата 3-4 раза в неделю (по 4 минуты).
Когда Ваше тело привыкнет к этой нагрузке, и Вы почувствуете, что можете больше, увеличивайте количество раундов до 3-4 с перерывом на отдых 1-2 минуты. То есть, 4 минуты (8 циклов упражнений и отдыха) – 1-2 минуты отдыха – 4 минуты тренировки (8 циклов) – 1-2 минуты отдыха – 4 минуты занятия по протоколу Табата.
Тренировка продвинутого уровня займёт у Вас 15-22 минуты.

Отличие Табата от кардио

Кардио-тренировки представляют собой легкие нагрузки с низкой интенсивностью и относятся в аэробному типу, так как основным источником энергии выступает кислород.

При выполнении высокоинтенсивной тренировки (какой и является Табата) на максимуме своих возможностей человек ощущает нехватку кислорода и его организм начинает работать в бескислородном режиме (анаэробном).

Долго в таком режиме заниматься не получится. Но короткие анаэробные нагрузки – очень эффективны для жиросжигания и испытывают вас на прочность, повышая тем самым выносливость.

Если хотите:
1) сжечь жир
2) повысить выносливость
3) укрепить мышцы
4) сэкономить время, которого всегда не хватает,
то ПРОТОКОЛ ТАБАТА – ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ! Максимальный результат за минимум времени.

Однако у этой системы тренировок, как и у любой другой, имеется ряд противопоказаний.
Занятия по протоколу Табата Вам не подходят:

- если Вы абсолютно не подготовлены физически и никогда не занимались спортом;
- если у Вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом;
- придерживаетесь низкоуглеводной и монодиеты.

Если Вам понравилась эта статья, ставьте лайки!
А также подписывайтесь на мой канал, если хотите получать больше полезной информации о питании и тренировках!

Читайте также "4 упражнения для подтянутого тела: не вставая с кровати"
"Идеальное тело без спортзала за 1 минуту в день"