6 признаков дефицита магния, о которых следует знать.

Магний участвует более чем в 300 различных процессах обмена веществ в организме.

Но как узнать, что магния не хватает?

Энергетический обмен веществ, репликация ДНК, синтез белка и очищение от токсинов – все эти процессы зависят от магния.

Учитывая то, что магний имеется во многих продуктах и доступен в виде биологически активной добавки, легко предположить, что мы получаем его в достаточном количестве.

Но, учитывая то, что здоровому взрослому требуется 270-400 мг магния в сутки, в зависимости от веса, полезным будет проверить, хватает ли на самом деле вашему организму магния.

1. Запоры.

Запор часто будет признаком того, что вам нужно увеличить потребление магния, поскольку этот минерал имеет послабляющий эффект, если принимать его в больших дозах.

Это объясняется тем, что он помогает воде всасываться в стул, размягчая его и облегчая его продвижение.

Потому, если вам тяжело произвести дефекацию, рекомендуется проверить свою диету и посмотреть, достаточно ли в ней магния.

2. Боли и напряжение в мышцах.

Ваши мышцы могут напрягаться и болеть больше, чем они должны, если в организме имеется дефицит магния.

Магний часто используется как помогающий мышцам расслабиться элемент, который предотвращает накопление молочной кислоты, а также облегчая течение таких болезней мышц и суставов как фибромиалгия, остеопороз и других воспалительных заболеваний.

3. Лишний вес.

Если вы заметили, что начали набирать лишние килограммы, рекомендуется посмотреть на то, что вы употребляете в пищу.

Следует убедиться, что вы потребляете пищу богатую магнием: листовую зелень, цельные злаки, орехи, бобы, рыбу, йогурт и другие.

Эти продукты не только содержат полезный минерал, но и помогают избавиться от лишнего веса, поскольку магний активирует ферменты, которые управляют пищеварением, всасывание и дольше сохраняют ощущение сытости.

4. Нестабильный уровень сахара.

Многие исследования показали, что дефицит магния может быть связан с диабетом.

Люди с низким уровнем магния потребляют больше продуктов содержащих сахар, и в целом вредную пищу.

Людям с нестабильным уровнем сахара в крови рекомендуется потреблять больше пищи содержащей этот минерал.

5. Повышенное или пониженное давление.

Самый высокий уровень магния в организме будет в сердце, потому дефицит может иметь свои последствия.

Если у вас имеется повышенное или пониженное артериальное давление, то у вас, возможно, имеется недостаток этого минерала.

6. Необъяснимая усталость и тревога.

Если вы постоянно испытываете усталость и тревогу, это может быть симптомом дефицита магния.

Магний имеет свойство уменьшать выработку гормонов стресса, одновременно работая как фильтр, ограничивающий попадание гормонов в головной мозг.

Когда организм находится под стрессом, резервы магния используются чтобы противодействовать ему, часто приводя к ухудшению стресса, из-за снижения уровня магния в организме.

---------------------------------------------------------------------------------------

Благодарим вас за чтение и напоминаем, если вам понравилась статья, не забудьте поставить "нравится" и подписаться на канал.

По материалам: https://www.express.co.uk/life-style/health