Признаки того, что у вас дефицит белка.

10.03.2018

Белок считается одним из наиболее важных питательных веществ необходимых для организма. Он не только является строительным кирпичиком для мышц, но ещё и участвует в формировании новых клеток, управлении балансом гормонов и ферментов, заживлении ран и работе иммунной системы.

В то время как большинство людей потребляют достаточно белка с пищей, те, кто недоедают, являются вегетарианцами или проживают в развивающихся странах, могут страдать от его дефицита.

Рассмотрим симптомы дефицита белка.

1. Потеря мышечной массы.

Когда тело не получает достаточно белка из еды, организм берёт его из мышц чтобы поддержать более важные ткани организма и телесные функции.

Уменьшение мышечной массы может приводить к потере энергии и силы, и сделать физическую активность более затруднительной. Пожилые люди находятся под повышенным риском подвергнуться этому недугу, при котором даже незначительный дефицит белка может приводить к деградации мышц.

2. Переломы или трещины костей.

В дополнении к мышцам, недостаток белка также может повлиять на ваши кости. Пониженное потребление белка ослабляет кости и увеличивает риск перелома.

Это происходит по причине того, что белок необходим для усвоения кальция и участия в костном обмене веществ. Такие трещины и переломы в сочетании с дефицитом белка могут замедлить восстановление, поскольку он имеет повышенную важность для заживления ран, рождения новых клеток, тканей и восстановления кожи.

3. Плохой сон.

Проблемы со сном могут быть результатом недостатка белка. Поскольку он необходим для поддержания стабильного уровня сахара в крови, его недостаток может приводить переменам настроения которые будут мешать сну, снижая его качество и приводя к бессоннице.

Протеин также необходим для синтеза триптофана, аминокислоты которая способствует сну. Отсюда, потребление пищи богатой белком незадолго до сна, может улучшить его качество.

4. Затуманенность сознания.

Организму требуется определённое количество белка для поддержания функции головного мозга. Если вы замечаете, что вам стало сложнее сосредоточиться, у вас понизилась мотивация или вы испытываете трудности при обучении новым вещам, всё это может быть признаком недостатка белка.

5. Проблемы с пищеварением.

Аминокислоты, которые вырабатываются путем усвоения белка, являются жизненно важным участником пищеварительного процесса. Потому, если вы не потребляете достаточно белка, у вас могут начаться проблемы с желудком.

Они могут включать в себя боли в животе, диарею, повышенное газообразование и иногда запоры.

6. Переменчивость настроения или тревога.

При недостатке протеина, формирование гормонов управляющих настроением может страдать, что приводит к частой смене настроения и повышенной тревожности. Простое увеличение потребления белка поможет выработке необходимых гормонов и вернуть ощущения позитива и спокойствия.

7. Постоянное хотение сладкого.

Если вам не хватает белка, вы можете обнаружить, что вам постоянно хочется перекусить чего-нибудь сладкого. Причиной тому будет то, что белок помогает сохранять баланс сахара в крови, потому, если ваш уровень глюкозы недостаточен ваш организм будет требовать сладкого перекуса.

Проблема в том, что углеводы перевариваются довольно быстро, потому, после таких быстрых перекусов сладостями, вы можете испытать всплеск уровня сахара и последующее его резкое падение, которое ещё больше увеличивает потребность в нём. Добавление большего количества белка в рацион поможет избежать этого порочного круга.

Если вам понравился наш материал не забудьте поставить "палец вверх" и подписаться чтобы не пропустить новые статьи.

По материалам: http://www.activebeat.com/diet-nutrition/13-common-signs-and-symptoms-of-a-protein-deficiency/