7 эффективных способов быстро снять напряжение

30.03.2018

Случалось, ли Вам попадать в ситуации, когда вы ощущаете, будто бы по телу пущен небольшой, но вполне ощутимый электрический заряд. Тело вибрирует, напряжено и даже, если прислушаться – гудит. Обычно люди в таких состояниях характеризуют его как – как будто бы я нахожусь под напряжением.

Ситуаций в повседневной жизни, которые могут вызывать подобное состояние, великое множество. Об банальных «прорвало трубу в ванной» до «накричал начальник».

Постоянное нахождение в таком состоянии чревато развитием невроза и невротических проявлений, мышечных спазмов и появлением болевых симптомов.

Потому, очень важно уметь снимать это внутреннее напряжение раньше, чем Вы начнете думать и анализировать. Пока Вы находитесь в состоянии напряжения, Ваш мозг способен выдавать только решения, которые касаются Вашей жизни, то есть, работает только инстинкт самосохранения. И это нормально. И все-таки важно понимать, что, когда «накричал начальник», собственно, спасаться не от кого, а держать себя в состоянии стресса не нужно.

Потому, первое, что вы должны сделать в ситуации, которая вывела Вас из равновесия, это привести в порядок свое тело, сделать его расслабленным. И только тогда, когда мозг перестанет получать от тела сигналы опасности (а напряжение именно так интерпретируется нашим мозгом), Вы сможете адекватно оценить ситуацию.

Итак, небанальные способы быстро убрать напряжение:

1. Стакан воды. Простой обычной воды. Выпейте его мелкими глотками, акцентируя Ваше внимание на том, как Вы глотаете, как вода проходит по пищеводу. Вода способна снизить концентрацию напряжения в теле, способствует разжижению крови и лучшему насыщению крови кислородом.

2. Дыхание. Сделайте глубокий выдох. На выдохе обратите внимание на тело, и максимально постарайтесь расслабить руки, плечи и ноги. Выдох должен быть медленным.

3. Дышите спиной. Да, именно так. Мы привыкли считать, что при дыхании у нас поднимается и опускается грудина, ребра приходят в движении впереди. Но ребра точно так же приходят в движение и со стороны спины, обычно мы об этом не думаем и не обращаем на это внимание. Представьте дыхание со стороны спины, почувствуйте, как ребра сдвигаются и раздвигаются при этом. Это потрясающее упражнение позволяет выровнять наше дыхание за считанные секунды.

4. Представьте, что вы стоите под голубым водопадом. И вода ниспадает на макушку и стекает по Вашему телу. Такая визуализация позволит достаточно быстро ощутить приятные покалывания в теле. И мышцы непроизвольно будут расслабляться.

5. Наши стопы. Концентрация всех активных точек. Представьте, что вы идете по теплому песку или мелким камушкам. Представляете те ощущения, которые Вы помните и которые Вам приятны. Достаточно быстро стопы начнут передавать во все тело положительные заряды.

6. Обратите внимание на то, как Вы сидите или стоите. Если у вас скрещены ноги, поставьте их ровно параллельно друг другу. Так, чтобы подошвы обуви плотно стояли на земле или полу. Почувствуйте эту опору. Это упражнение называется заземление и очень часто используется как базовое при терапии напряжения.

7. Если Вы чувствуете, как грудину сковал металлический обруч и Вам сложно сделать полноценный выдох или вдох, встаньте рядом со стеной на расстоянии около 30-40 см от нее. Упритесь в нее обеими ладонями на уровне груди. Ноги плотно стоят на полу. Почувствуйте напряжение во всем теле, как будто бы вы хотите сдвинуть эту стену. Затем опустите руки вниз и расслабьте их. Проделайте это упражнение не менее 5 раз. Такой способ используется даже в терапии панических атак, так что при напряжении будет очень эффективен.

Будьте здоровы и берегите себя!