Как оставаться ЭНЕРГИЧНОЙ при похудении?

Эти советы помогут вам понять, что является причиной нехватки энергии и как ее исправить. Как только ваше тело приспособится к новому образу жизни, ваш уровень энергии взлетит!

1. Период адаптации

Для создания здорового образа жизни вам необходимо будет вносить постепенные, долгосрочные изменения в свой рацион. Если вы уберете все вредные продукты, которые вы любите, или сразу начнете тяжело тренироваться - вы будете истощены от резкой смены образа жизни - это настроит вас на провал заранее.
Вместо того, чтобы снижать потребление пищи с 2200 до 1200 калорий в день, попробуйте убирать 200 калорий в день, а затем увеличить дефицит калорий каждую неделю. Это поможет вашему телу постепенно приспособиться к вашему новому рациону.

2. Потребление калорий

Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам - не менее 1700 калорий в день для безопасной и эффективной потери веса.
Если вы съели такое же количество калорий в течение недели и все еще чувствуете себя вялой - медленно добавьте несколько калорий в виде питательной пищи.
Цель - найти баланс, где вы чувствуете себя в тонусе, но при этом вы сократили достаточно калорий, чтобы терять вес.

3. Нужно больше железа!

Со временем, низкое потребление железа может привести к железодефицитной анемии, что приводит к низкому уровню энергии. Ешьте высокобелковые, богатые железом продукты, например, бобы, птица, нежирное красное мясо и орехи.
Институты здравоохранения рекомендуют мужчинам в возрасте от 19 лет и старше, и женщинам в возрасте от 51 лет и старше, получать 8 мг железа в день. Женщинам в возрасте от 19 до 50 лет требуется 18 мг в день.

4. Ешьте чаще!

Когда у вас большой перерыв между приемами пиши - вы причиняете вред вашему метаболизму. Нужно питаться 5-6 раз в день, маленькими порциями.
И тогда ваш организм восстановит здоровый метаболизм, который поможет вам достичь здорового веса!

5. Спите спокойно

Недостаток качественного сна приведет к истощению. Со временем это может снизить вашу мотивацию к упражнениям.
Ученные рекомендует взрослым спать по 7-9 часов в сутки. Экспериментируйте со своим сном, пока не найдете временные рамки, которые позволят вам проснуться отдохнувшей.