Как УВЕЛИЧИТЬ свою энергию?

В магазинах вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как энергетические ускорители. Некоторые даже добавлены к безалкогольным напиткам и другой еде.

Но есть упражнения, которые вы можете сделать для того чтобы увеличить вашу собственную, естественную энергию.
Вот они:

1. Скажем стрессу "Нет"!

Стресс потребляет огромное количество энергии. Разговор по душам с другом или родственником или посещение психотерапевта могут помочь снять стресс. Релаксационные терапии - медитация, самогипноз, йога и Тай-Чи также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Не переутомляйтесь!

Одной из основных причин усталости является переутомление. Переутомление может включать профессиональные, семейные и социальные обязательства. Попробуйте упорядочить список своих обязательств. Расставляйте приоритеты по важнейшим задачам. Уберите из списка те задачи, которые менее важны. При необходимости обратитесь за дополнительной помощью на работе.

3. Увеличьте физические нагрузки

Физическая активность гарантирует, что вы будете спать крепче. Тренировки заставляют ваше тело вырабатывать адреналин и норадреналин, гормоны стресса. Даже быстрая прогулка - хорошая физическая нагрузка.

4. Бросайте курить!

Вы знаете, что курение угрожает вашему здоровью. Но вы можете не знать, что курение на самом деле забирает вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет сердечный ритм, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание.
И как только вы засыпаете, его захватывающая сила может пробудить вас с тягой.

5. Ешьте для энергии

Лучше есть маленькими порциями каждые несколько часов, чем 2-3 больших приема пищи в день. Это поможет чувствовать менее уставшим, потому что ваш мозг нуждается в постоянном снабжении питательными веществами.

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом - чьи сахара поглощаются медленно - может помочь вам избежать усталости, которое обычно происходит после поедания сахаров или рафинированных крахмалов.
Продукты с низким гликемическим индексом включают цельные зерна, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло. В целом продукты с высоким содержанием углеводов имеют самые высокие гликемические показатели. Белки и жиры имеют гликемические показатели, близкие к нулю.

6. Используйте кофеин в своих интересах

Кофеин помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет вам обострить ум. Но для того чтобы получить пользу от кофеина, вы должны использовать его рассудительно. Кофеин может вызвать бессонницу, если употребить его в больших количествах или вечером, перед сном.

8. Не пейте алкоголь на обед!

Один из лучших советов - не пить алкоголь на обед. Седативное действие алкоголя особенно сильно в полдень. Точно так же избегайте коктейльчика перед завершением рабочего дня, если хотите быть энергичным вечером. Если вы собрались выпить, сделайте это после рабочего дня.

9. Пейте больше воды!

Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является ощущение усталости.

Так же читают статьи:

Как УВЕЛИЧИТЬ свою энергию?
Как оставаться ЭНЕРГИЧНОЙ при похудении?
6 вещей, которые приносят НЕУДАЧУ
ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА за 9 минут в день!
Запор?! 8 минут и его не будет!