КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА ИЛИ КАК НАКАЧАТЬ ШЕЮ

02.05.2018

Накачанная шея — главный признак настоящего альфа-самца

В своей предыдущей статье «Инструкция для начинающего альфа-самца, или как накачаться быстро», я изложил теоретическое обоснование необходимости развития мышц шеи. Сегодня я расскажу, как максимально быстро увеличить эту мышечную группу, и какие упражнения для этого наиболее эффективны. К сожалению, специализированные тренажёры для шеи встречаются крайне редко. Но эти мышцы тем и хороши, что раскачать их можно и дома и в любом тренажерном зале. Для этого нужны лишь маты, блины, или даже просто крепкие руки тренировочного партнёра. Представляю вашему вниманию пятерку лучших упражнений для шеи:

Упражнение на шею №1 | Подъем головы с отягощением лёжа спиной на скамье

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на любую ровную поверхность (стул, диван, скамью), таким образом чтобы голова оказалась на весу. И медленно, держа мышцы шеи в постоянном напряжении, выполнить 15–20 сгибаний. В верхней точке амплитуды, нужно сделать паузу, дополнительно напрячь мышцы шеи и опустить голову как можно ниже. В такой технике выполняются все без исключения упражнениям для шеи. Это движение является наиболее безопасным для шейных позвонков и я его использую в качестве разминки.

Упражнения на шею | Подъем головы с отягощением, лежа на спине
Упражнения на шею | Подъем головы с отягощением, лежа на спине

ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ, ЧИТАЙТЕ ТУТ