Моё любимое упражнение, которое помогает бороться с неврозом и не обесценивать свои результаты

2,4k full reads
4,4k story viewsUnique page visitors
2,4k read the story to the endThat's 55% of the total page views
1,5 minute — average reading time

В процессе работы с неврозом, чаще всего совершаются несколько фундаментальных ошибок, которые «тормозят» процесс выздоровления.

Ошибка 1. Стремление как можно быстрее избавиться от симптом и дискомфорта. Человек не даёт себе время, он хочет вылечиться очень быстро! А на практике быстро не получается и человек ещё больше себя тревожит и загоняет.

Ошибка 2. Обесценивание результатов своей работы. Если человек находится в терапии и выполняет все рекомендации психолога, то положительных результатов просто не может не быть. Просто человек отчаянно хочет явных и громких побед, а маленькие успехи не замечает или обесценивает. А нужно понимать, что громкая победа над неврозом складывается только из маленьких успехов.

Моё любимое упражнение, которое помогает бороться с неврозом и не обесценивать свои результаты

В этой статье я хочу поделиться упражнением, которое я рекомендую выполнять своим клиентам для того, чтобы не обесценивать результаты терапии и для того, чтобы научить человека замечать и фиксировать все свои маленькие успехи и хорошие моменты в жизни.

Упражнение называется «Ваза успехов». Выполняется оно очень просто.

1. Вам нужно взять стеклянную вазу. Нет вазы - подойдёт любая прозрачная баночка.

2. Наполнять эту вазу вам нужно будет фиксацией своих успехов, которые вы будете записывать на цветной бумажке.

Например:

« Я сегодня сама смогла сходить в магазин! Я - молодец!»

« Я смогла сказать «нет», своему коллеге, который просил за него сделать его работу! Я- молодец!»

« Я сегодня смогла пронаблюдать свою страшную мысль и не вступить с ней в диалог. Мысль ушла! Я - молодец!»

«Я приняла контрастный душ и сделала зарядку! Я - молодец!»

Пишем на этих листочках все свои успехи, приятные события, позитивные моменты, которые происходят в жизни, ставим дату и отправляем листочек в вазу. И это делаем каждый день, фиксируя свои маленькие достижения и приятные события!

Моё любимое упражнение, которое помогает бороться с неврозом и не обесценивать свои результаты

Выполняя это упражнение, мы учимся видеть положительные результаты своей работы с неврозом. А так же мы учимся видеть то, что нашу жизнь наполняют не только проблемы, а в ней ещё происходит масса приятного, но мы это не замечаем, потому что сильно погружены в борьбу с неврозом и в свои иррациональные мысли.

В чём ещё прелесть этого упражнения? Когда на вас накатывает тоска и вы по привычке начинаете думать, что вы не справляетесь, у вас всё плохо, у вас нет результатов, вы никогда не станете жить нормально, что жизнь – это боль и в ней нет радости… Сядьте за стол, поставьте перед собой «Вазу успехов», доставайте оттуда по одной бумажке и зачитывайте! Увидите, как ваше настроение улучшиться!

Вы наглядно убедитесь в том, что у вас уже многое получается, а такие наговоры на себя - это всего лишь привычка вашего мышления и это - ложь! Ваш мозг вам нагло врёт!

На самом деле у вас есть подтверждение того, что у вас есть успехи и есть радостные моменты в жизни и доказательства этому лежат в вашей «Вазе успеха» и они реальны, в отличие от мыслей, которые наполняют вашу голову и обесценивают ваши результаты!

Спасибо, что прочитали!

Рекомендую обратить внимание на мой  "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе"

Другие статьи на канале могут быть полезны для вас:

Как не воспитать в ребёнке невротика

Кто же такой по-настоящему "взрослый" человек

Что делать, если вас атакуют "безумные мысли"

Благодарю за лайки и комментарии! Подписывайтесь на канал и мой инстаграм!