Упражнение от тревожных мыслей в стиле: «а, вдруг, а если...»

813 full reads

Тревогу всегда «запускают» мысли про будущее. Звучат эти мысли примерно так: «А, вдруг? А, если?» И, как показывает практика, это мысли-обманщики, которыми развлекается разбушевавшаяся фантазия. Но вера человека в эти мысли запускает и тревоги, и страхи, и дискомфортные ощущения в теле, вот, почему так важно научиться работать с тем, что является первопричиной тревоги.

Дизайн выполнен в редакторе Canva. Фото из открытых источников www.unsplash.com
Дизайн выполнен в редакторе Canva. Фото из открытых источников www.unsplash.com

Упражнение «Ответ»

Суть этого упражнения в том, что когда появляется тревожная мысль, вам нужно натренироваться задавать себе вопросы:

1. Какой кошмар меня может ожидать?

2. На самом ли деле этот ужас случится?

3. Какие есть реальные основания для этой мысли?

4. Зачем я так думаю?

5. Для чего я так думаю?

6. Как мне помогает эта мысль?

Когда появляется тревога, задайте себе вопрос:

«Я борюсь с тревогой или её принимаю? Какая моя цель? Сопротивление, которое создаёт дополнительное напряжение, или цель не обращать внимания на тревогу и позволить ей быть?»

Ответ: « Моя цель - подружиться с тревогой и позволить ей быть столько, сколько ей заблагорассудится».

Идём дальше. Упражнение «Ответ» для построения рационального объяснения своих ужасных мыслей.

Умение давать такие ответы очень качественно снижает тревожность. Самое главное- регулярная практика!

Что делать?

При каждом появлении мыслей из разряда «А, если…» необходимо давать ответ по схеме: «Ну, и что? Я знаю…»

Например:

Мысль: «А, если в этот раз я не справлюсь и упаду и опозорюсь! Какой ужас! Я этого не переживу»

Рациональный ответ:

- Ну, и что? Я знаю, что я могу испытывать тревогу, но при этом я могу справиться с этой ситуацией.
- Ну и что? Я знаю, что я могу выдержать любые дискомфортные ощущения. Это всего лишь ощущения, а не смертельное заболевание. Так работает моя вегетативная нервная система.
- Ну и что? Я знаю, что я раньше переживала подобное, переживу и сейчас!
- Ну и что? Я знаю, что я могу делать то, что мне необходимо делать, несмотря на тревогу. Тревога не опасна!
- Ну и что? Я знаю, что это всего лишь тревога, и я не намерена мучиться из-за неё и страдать!
- Ну и что? Я знаю, что это всего лишь мысли, а не реальность!

Практикуйте как можно чаще это упражнение с каждой тревожной мыслью, которая у вас появляется! Чем больше практики, тем больше у вас шансов научиться не разгонять себя до ужаса и паники! А бонусом к этому упражнению ещё идёт ослабление физической симптоматики, что, безусловно, не может не радовать!

Удачной практики! У вас всё получится!

Спасибо, что прочитали, спасибо за комментарии, лайки и поддержку канала! Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе" .

Запись на консультации в  инстаграм или в сообщения канала

Другие статьи на канале могут быть вам полезны:

Как можно легко разобраться в себе и поднять самооценку

Почему не получается справиться с неврозом

Важные упражнения, которые помогали мне справляться с неврозом