Как похудеть: быстрые и легкие советы #2

Продолжаем тему простых советов, которые помогут вам сбросить вес:

11. Посмотрите на синий цвет.

Есть веская причина, по которой вы не увидите много ресторанов быстрого питания, украшенных синим цветом: он действует как подавитель аппетита. Поэтому подавайте обед на синих тарелках, одевайте одежду синего цвета, когда вы едите, и накройте свой стол синей скатертью. И наоборот, избегайте красного, желтого и оранжевого цветов во время еды. Исследования показывают, что они подстегивают аппетит.


12. Ешьте перед зеркалами.

Одно из исследований показало, что количество потребляемой перед зеркалом пищи уменьшилось на треть. Стоит взглянуть на себя в зеркало, и это напоминает вам, что вы отличаетесь от установленных для самой себя стандартов, и напоминает почему вы решили похудеть.


13. Уделите10 минут в день подъему и спусканию по лестнице.

Центр по контролю за заболеваниями США сообщает, что это все, что нужно, чтобы помочь вам сбросить до 5 килограмм в год (при условии, что вы не станете больше есть).


14. Прогуливайтесь по пять минут каждые два часа.

Застряли дома или на работе на весь день? Бодрая пятиминутная прогулка по помещению каждые два часа, и вы будете ходить уже 20 минут к концу дня. Кроме того, полученные перерывы отвлекут вас от возможных перекусов и позволят избавиться от стресса.

15. Вы будете терять вес, если будете гулять 45 минут в день, а не 30

Причина, по которой мы предлагаем 45 минут прогулки вместо обычных 30, заключается в том, что исследование Университета Дьюка показало, что, хотя 30 минут ежедневной ходьбы достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса у большинства людей с относительно сидячим образом жизни, прогулки после 30 минут приводят к потере веса. Сжигание дополнительных 300 калорий в день за счет того что вы пройдете 4 километра быстрой ходьбы (45 минут должно быть достаточным для этого) может помочь вам потерять 12 килограмм в год, даже не меняя ваш рацион.


16. Не покупайте уже готовую пищу.

... она содержат сахар, фруктозу или кукурузный сироп. Вы должны стараться употреблять пищу с малым содержанием сахара. Ешьте больше свежих фруктов. Ищите привычные разновидности продуктов, таких как кетчуп, майонез, салаты и эти другие продукты, но без добавления сахара. Кроме того, избегайте частично гидрированных продуктов и выбирайте продукты из злаков, в которых более двух граммов волокон на 100 калорий. Наконец, продукты с коротким списком ингредиентов содержат меньшее количество усилителей вкуса и пустых калорий.


17. Положите вилку или ложку на тарелку послу каждого укуса

За столом часто пейте воду. Во время приема пищи разговаривайте с тем, кто сидит с вами за столом. Ваш мозг получает сигнал от желудка примерно через 20 минут, после того как вы уже насытились. Если вы едите достаточно медленно, то ваш мозг получит сигнал раньше, чем вы съедите лишнюю еду.


18. Выбросьте свою «жирную» одежду

Как только вы начнете худеть, избавьтесь от каждого предмета одежды, который стал вам велик, и наполните свой шкаф одеждой, которая подчеркивает вашу стройную фигуру. Необходимость заново покупать всю одежду, если вы снова наберете вес, станет сильным стимулом держать себя в форме.


19. Закройте кухню на 12 часов

После ужина вымойте все тарелки, вытрите стол, выключите свет и закройте шкафы и холодильник. Исследование, проведенное в университете Техаса, показало, что поздние приемы пищи значительно увеличивают общее количество потребляемых вами калорий. Отказ от ночных перекусов может избавить вас от 300 или более калорий в день, или 12 килограмм в год.


20. Прогуляйтесь до обеда, и вы сократите калории и ваш аппетит


В Университете Глазго в Шотландии провели исследование с участием десятков женщин страдающих ожирением и доказали, что 20 минут ходьбы перед едой уменьшали аппетит и увеличивали ощущение насыщения так же эффективно, как легкая еда.

Смотрите так же предыдущие советы по легкому и быстрому похудению.

Подписывайтесь, скоро будет еще одна порция советов.