Как перейти на здоровое питание - советы

17 September 2019

Каков оптимальный способ начать питаться правильно: вычеркнуть с сегодняшнего дня из меню фастфуд, продукты глубокой обработки, выпечку, все жареное и сахар и готовить диетическую пищу 5 раз в день или же выбрать полезное в своем рационе, а вредное постепенно заменять и исключать, привыкая к новым блюдам? Строгие диеты грозят скорыми срывами и стрессом для организма. Поэтому переходите на ПП в несколько этапов и ищите способы сделать полезное меню вкусным и приносящим положительные эмоции.

Выбирайте белок на завтрак

Полезный завтрак - с содержанием белка. Варите яйца или курицу, покупайте или готовьте протеиновые батончики и коктейли, добавляйте к ним миндаль, фундук и другие орехи, пейте зеленый чай. Белок поможет сохранить форму, обеспечит чувство насыщения, так как медленно расщепляется, улучшит метаболизм.

Позаботьтесь о перекусе

Чтобы не наедаться в течение дня булками и фастфудом, подумайте о перекусе заранее. Если вы подолгу находитесь вне дома, возьмите с собой фрукты, овощи, орехи или сухофрукты, те же протеиновые батончики и коктейли, запланируйте график приема пищи.

Купон со скидкой на программу питания для похудения

Полюбите овощи

Многие считают, что не любят овощи. Но если попробовать разнообразные рецепты их приготовления, отношение изменится. Тушеные овощи, продукты на пару, смузи из смеси фруктов и овощей станут полезной заменой калорийным жареным блюдам. Плюс овощей в том, что после их употребления не остается тяжести в желудке - еще одна причин их полюбить.

Маленькие порции

Маленькие порции, в том числе маленькие тарелки и кухонные приборы, - еще способ избавиться от лишнего веса и лишних калорий. Выберите посуду, в которую помещается 200-300 грамм еды и ограничивайтесь одной порцией. 

Еда должна быть в радость

Чтобы здоровое питание не становилось пыткой, позволяйте себе редкие “срывы” на любимые блюда. Главное - затем снова вернуться к ПП. Оптимально нарушать диету в первой половине дня и в запланированные дни, а не каждый раз, когда захочется.

Контролируйте потребление жидкости

Человеку требуется 30 мл воды на килограмм веса в день. Полезно пить перед едой, при этом лучше, если жидкость будет кипяченой. Холодные напитки ухудшают пищеварение. Во время и после еды от воды рекомендуется отказаться (допускается теплое питье).

Что касается соков, то полезнее выбрать свежие фрукты, они содержат не только витамины, но и клетчатку.  

Без сахара, батона и переработанных продуктов

В списке продуктов, количество которых в рационе лучше минимизировать:

  • Сахар - замените его на мед, такой же сладкий, но и полезный;
  • Батон - остановитесь на цельнозерновом черном хлебе;
  • Товары глубокой обработки - копченое мясо, колбаса, плавленный сыр, конфеты и т.д.

Купон со скидкой на разработку программы питания

Лекарство от стресса

Во-первых, постарайтесь заменить конфеты и выпечку на другой способ снятия стресса - например, физическую активность. Некоторым вместо сладостей помогают ароматизированные палочки.

Во-вторых, если без десерта обойтись не удается, выберите что-то наименее вредное - зефир, мармелад, пастилу, горький шоколад, сухофрукты.

Разгрузочный день

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день - без мяса и другой тяжелой пищи. Остановитесь на молочных продуктах - кефире или йогурте, фруктах, овощах, кашах, если без них организму придется трудно.

Ешьте медленно

С едой спешить не следует. Медленно пережевывая пищу, вы чувствуете ее вкус. Информация о насыщении поступит в мозг только минут через 20 после приема пищи. Поэтому, если вам кажется, что вы мало съели и все еще голодны, меньше чем через полчаса это ощущение пройдет.

Проанализируйте свое меню

Переходя на здоровое питание, сначала оцените свое сегодняшнее меню. Возможно, вам не понадобится на 100%  его обновлять. А только отказаться от нескольких вредных продуктов. Например, хуже усваиваются сложные по составу блюда: удалите из салата 1-2 ингредиента или замените их - и он превратится в полезный.

Купон со скидкой на составление плана питания с тренировками

Осторожно с маркетингом

Слушать все, что советуют маркетологи - не всегда полезно. Например, повсюду рекламируют обезжиренные продукты. Но жиры необходимы организму. И лучше получать их в небольшом количестве из молочных продуктов, чем из чего-то более вредного.

Калории и соотношение БЖУ

Если ваша цель - не только перейти на ПП, но и похудеть, считайте калории и соотношение БЖУ. Это нужно и для фигуры, и для здоровья. Сегодня разработано множество мобильных приложений, избавляющих от необходимости вести подсчеты в уме.

Купон со скидкой на программу питания для похудения

Не отказывайтесь от ужина

Отказываясь от ужина, вы лишаете себя крепкого сна и рискуете “сорваться” и поесть поздно вечером или даже ночью. Готовьте овощи и продукты с содержанием белка и ужинайте за 3-4 часа до сна.

Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!
Заходи на наш сайт - WWW.BIGLION.RU!