Как питаться правильно, если бюджет ограничен?

Решили начать правильно питаться. С понедельника. Забиваете в поисковике: "рецепты правильного питания". Тосты с семгой и авокадо, киноа, спаржа, горсть орехов ежедневно... Посчитав стоимость продуктов, делаете себе привычный бутерброд с колбасой. "Не стоило и пытаться", - думаете вы, откусывая.

Чтобы помочь вам питаться правильно, мы нашли не менее полезную замену популярным дорогим продуктам.

Чечевица (81 руб. за 500 гр) VS киноа (287 руб. за 500 гр)

Чечевица так же богата белком, а по содержанию железа даже превосходит киноа. В 100 гр киноа содержится 4.57 мг железа, а в чечевице — 11,8 мг.

Сельдь или скумбрия (100-121 руб. за 1 кг) VS лосось (1499 руб. за 1 кг)

В слабосоленой рыбе содержатся незаменимые аминокислоты Омега 3. В скумбрии или сельди их больше, чем в лососе. Скумбрия содержит 1.8–5.3%, сельдь 1.2–3.1%, лосось 1.0–1.4 %.

Устрицы (1200 руб. за 500 гр) VS Морская капуста (38,90 руб. за 200 гр) и куриные яйца (94 руб. за 10 шт)

Устрицы полезны из-за высокого содержания белка и цинка. Много белка содержится в куриных яйцах, цинка — в морской капусте.

Льняное масло (88 руб. за 250 мл) VS оливковое масло (266 руб. за 250 мл)

Оливковое масло снижает холестерин и укрепляет сосуды. Льняное масло обладает аналогичными свойствами. Кроме того, оно является главным источником Омега 3 для вегетарианцев. Больше аминокислот, чем в льняном масле, содержится только в рыбьем жире.

Тыквенные семечки (147 руб. за 150 г) VS орехи кешью (350 руб. за 150 г)

Оба продукта содержат много Витамина Е, полезного для кожи.

Надеемся, что эти советы помогут вам сделать рацион более полезным. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Указанные цены приблизительны. Могут отличаться в зависимости от региона и торговой сети. Мы взяли их из каталогов и интернет-магазинов, чтобы дать вам общее представление о стоимости продуктов.

Подписывайся на наш канал и следи за новыми статьями!