Правила здорового питания и режима дня на все случаи жизни!

28.12.2017

.

Доброго времени, друзья!

Мы все любим вкусно и сытно поесть, однако далеко не все из нас едят здоровую пищу и я уже молчу о соблюдении элементарных правил питания. О которых и пойдет речь в данной публикации. Эти правила очень эффективны для любой системы питания и взглядов на прием пищи, то есть не важно кто вы сыроед, веган или мясоед - 100% будет работать. Добавьте эту статью себе в избранное или на страничку в соц сетях - она будет отличной памяткой для вас о здоровом питании и режиме дня. Если конечно нижеизложенная информация вам придется по душе, итак поехали:

Когда ложиться и когда вставать? 

Для человека очень важен полноценный здоровый сон и как подтверждают исследования ученных и личный опыт - отход ко сну в правильное время также очень важен. И дело здесь в том, что нервная система человека лучше всего отдыхает в период с 22 00 до 01 00 ночи. Поэтому если по какой то причине вы бодрствуете в это время то ваша нервная система попросту не будет полноценно отдыхать и рано или поздно могут появиться последствия. Поэтому старайтесь лечь в 22 00 и уже крепко спать в это время. Но даже если по какой то причине у вас не получилось это сделать то есть золотое правило: "Если хотите, чтобы завтра было все хорошо, вам нужно лечь спать сегодня, то есть до 24 00". Но лучше не доводить дело до столь позднего времени и ложиться, как можно раньше и вы сможете отлично просыпаться даже в такое ранее время, как 5-6 утра и проводить свое утро максимально результативно и с пользой для себя.

Как вы уже поняли просыпаться лучше всего до 6 утра - заряд сил, бодрости, позитивного настроения гарантирован. По себе знаю, так как уже значительный отрезок времени практикую ранний подъем и могу с точностью заявить, что это гораздо лучше и результативней чем дрыхнуть до 12 дня и лечь спасть в 3 ночи. Если не верите можете проверить, попробуйте на протяжении 30 дней ложиться до 23 00 и вставать до 6 утра, а в идеале до 5:30. Даю гарантию, что состояние тела и вообще в целом взгляды на жизнь изменятся в кардинально. Если вдохновились идеей то обязательно прочтите книгу Хэла Элрода  "Магия утра – Как первый час дня определяет ваш успех"

Как лучше всего вставать после сна?

Зачастую первое, что люди делают после того, как просыпаются - это берут свой смартфон и пялятся в него минут 30, а заме худо бедно начинают вытекать из постели и еще минут 30 приходят в себя. Это крайне губительный метод, я советую вам после пробуждения минимум 3 минут не брать телефон, а потратить это время с большей для себя пользой. Вот одна из последних моих работ о том, как проснуться быстро с хорошим настроением и ясной головой:

5 простых ритуальных действий, для быстрого, ясного утреннего пробуждения!

Друзья, еще раз повторюсь - не забудьте ознакомится с выше предложенной книгой "Магия утра", сейчас она в топе бестселлеров на Amazoe и многие люди благодаря изложенному в ней простому методу кардинально изменили свою жизни к лучшему. Ну а мы от просыпания переходим к приему пищи:

Сколько нужно есть?

Наш желудок в стандартном состоянии не больше кулака. Однако он имеет свойство растягиваться до размера 3-х литровой банки. Чем больше пищи мы в себя впихиваем тем самым растягивая желудок тем больше усиливается его давление на ближнее органы, а ваше физическое и психоэмоциональное состояние тела ухудшается. Поэтому лучше кушайте чаще но меньше. Не наедаетесь до отвала сразу. Всегда вставайте из-за стола с легким чувством голода - только благодаря одному этому принципу вы существенно продлите себе жизнь и улучшите здоровье.

Особые часы пищеварения!

Есть особенные часы пищеварение - это когда солнце находиться в зените, а именно с 11 утра до 14 00 дня. В эти часы активность желудка и пищеварительной системы максимально сильная и можно употреблять тяжелую и сытную пищу, такую как сыры, макароны, круппы, хлеб и т.д. Следующие часы, когда пищеварении также является это с 16 00 до 18 00 в это время лучше всего ужинать и оставшуюся часть дня либо вообще ничего не кушать, либо кушать очень легкую низко-калорийную еду, например тушенные овощи или запеченные яблоки.

Очень важно, как мы едим, в каком настроении и состоянии ума находимся!

Не советую вам во время еды смотреть трешевые видео, фильмы ужасов, боевики и прочее беллетристику. Все то что взбудораживает нервную систему и отвлекает спокойного приема пищи. Лучше всего принимать пищу с прямой спиной и дышать во время еды животом - это еще лучше стимулирует желудок и кишечник на благоприятное ее усвоение. Также во время приема и приготовлении пищи старайтесь быть в спокойном, умиротворенном состоянии, с чувством благодарности и радости. Чем лучше ваше настроение, чем больше вы расслаблены и удовлетворены тем у вашего организма остается больше сил на усвоение и переваривание еды.

Далее я приведу всего 7 простых правил здорового питания, соблюдая которые вы будете не только чувствовать себя великолепно, а и станете отличным примером здорового образа жизни для окружающих вас людей.

1.Воду строго нужно пить до еды!

Если пить воду после еды или любую другую жидкость, такую как чай, кофе, напитки и т.д. - то мы попросту разбавляем желудочный сок и замедляем процесс пищеварения. Плюс вызываем эффект газов и брожения в кишечнике. Поэтому пейте воду за 10-15 минут до еды и 30 - 60 минут после еды, чтоб организм мог выделить достаточно желудочного сока и ферментов, что служат для переваривания пищи.

2. Идем от жидкой пищи к твердой!

Очень крутое правило, которое значительно улучшает ваши пищеварительные процесс. Что оно означает? Приведу пример: если перед вами стоит сок, яблоко и рис - то вы вначале выпейте сок, затем минут через 10 скушайте яблоко и еще через 5 минут ешьте рис. То есть принцип от жидкого к твердому заключается в том, чтобы вначале кушать те продукты, которые перевариваются организмом легче всего.

3.Не смешивать белки и углеводы!

Это правило очень часто нарушается многими людьми и впоследствии перетекает в целый ряд проблем с пищеварительной системой и здоровьем всего организма в целом. Для пищеварения белков и для углеводов нужны абсолютно разные виды желудочного сока, поэтому при таких смесях пища будет перевариваться гораздо дольше, чем если вы ее употребите раздельно. Вот отличная таблица совместимости продуктов, пользуйтесь на здоровье:

4.Не смешиваем кислые и сладкие фрукты

То есть можно в один прием пищи кушать сладкие фрукты, например груша с бананом, а за другой прием пищи можете съесть кислые фрукты например цитрусовые с ягодами. Так как нашему желудку нужно вырабатывать абсолютно разные виды желудочного сока, чтобы переварить тот или иной фрукт, поэтому фрукты лучше вообще не смешивать и кушать раздельно.

5.Не кушаем десерт после еды

Кто из нас не любит десерт после еды? Таких и вправду очень мало. Под словом десерт здесь имеется ввиду любая пища в которой содержится рафинированный сахар, дрожжи, крахмал, маргарин, пальмовое масло и прочие "гадости жизни". Если вы вообще не можете без этих продуктов то обязательно употребляйте их раздельно. Лучше всего во время активного пищеварения - это с 10 часов утра и до 13 00. Но не после основной еды, так как они сильно связывают желудок и вызывают процессы брожения в кишечнике. А если это мороженное то вообще пиши пропало - вы можете поэкспериментировать и скушать порцию мороженного после сытного обеда. Тогда я вам не завидую...

6. Ежьте медленно, хорошо жуйте - долго живать, жизнь продлевать!

Чем дольше и качественней вы пережевываете пищу тем больше выделяется желудочного сока, тем мельче она становиться и тем легче ее переварить вашей пищеварительной системе. Более того - хорошо пережеванная пища насыщает ваш организм полезными микроэлементами и витаминами гораздо лучше чем та, что вы проглатываете сразу. Вы можете понаблюдать за тучными людьми - они практически не пережевывают пищу, а бессознательно глотают ее почти сразу и в результате превращаются вот в такое вот безобразие:

7.Едим как можно больше зелени и пьем зеленые коктейли

Зелень и зеленые коктейли - это эликсир вечной молодости, красоты и превосходного самочувствия в рационе любого человека. Зелень прекрасно совместима со всеми видами пищи, она хорошо усваивается и переваривается в нашем организме. Вот вам рецепт крутого зеленого коктейля от знаменитого на просторах ютуба видео-блогера Julia Lenochkina:

А вот лекция от мастера жанра "Зеленые коктейли" мега известной сыроеда и доктора натуралиста Виктории Бутейко:

Друзья, всего семь вышеприведенных правил значительно облегчат работы вашей пищеварительной системы, улучшат состояние вашего организма в целом и помогут вам не терять много энергии на переваривание пищи и чувствовать себя в максимально комфортном, эффективном и трудно-способном расположении тела и духа.

Ваджасана для быстрого пищеварения

Если по какой то причине вы чувствуете, что ваши пищеварительные процессы желают лучшего то советую вам выполнить йогическую позу под названием Ваджасана для улучшения пищеварения, как рассказано и показано в этом видео:

Несколько слов о кислотно щелочном балансе

И в завершение хотелось бы еще сказать несколько слов о таких вещах как фаст-фуд, жирная пища, курение, алкоголь и т.д. все это очень сильно окисляет наш организм и вырабатывает в нем кислотную микрофлору, которая является основной средой для развития паразитов и различных злокачественных организмов. Более подробней о принципах здорового питания с точки зрения йога вы узнаете если послушаете эту замечательную лекцию, в которой все самые действующие и актуальные правила здорового питания и образа жизни, как нельзя лучше от А до Я, разложены по полочкам.

Друзья, надеюсь информация которой я поделился с вами оказалась для вас ценной, ваш режим дня, а также питание станет более здоровым и полезным!  Благодарю за внимание, жду от вас бесчисленное множества лайков и репостов и отзывов! До новых встреч в следующих публикациях! 

Подписывайтесь на этот канал Яндекс Дзен, здесь самый лучший, интересный, эксклюзивный материал для вас!

Возможно вам будут интересны и другие мои публикации:

Практика «Чистое виденье» - лучший метод позитивного мышления на все случаи жизни!

4 качества внутренней свободы от материального рабства! Проверьте есть ли они у вас?!

Как пробудить в себе бесконечный источник внутренней силы с помощью простых упражнений!

Как выйти за рамки своего эго, срубить вагон денег и стать выдающимся гением современности?!

Как избавиться от вредных привычек и начать развиваться, подобно истинному джедаю?!

Как всего за пару минут побороть вялость, сонливость и усталость! Самые быстрые и простые методы!

4 качества внутренней свободы от материального рабства! Проверьте есть ли они у вас?!

Как неидеальному человеку проводить идеально каждый свой день — 21 способ!

Топ современных гениев-новаторов, чья самобытная индивидуальность выключает мозг!

5 проверенных временем методов для повышения продуктивности на любой работе

Оригинал статьи на mmgp.guru

Автор Котенко Максим

Читайте мой твитер

Подписывайтесь на канал в Telegram