8 Основных способов оставаться здоровыми после 40

«Сорок - хорошее время, чтобы сделать глубокий вдох.»

1 Способ.

Держите глаза открытыми от проблем со зрением.

В возрасте 40 лет зрение может начать ухудшаться. Но Вы должны иметь возможность читать мелкую печать на этикетках с лекарственными средствами и множество разной информации.

Так же врачи предлагают носить солнцезащитные очки для предотвращения повреждения. Слишком много солнечных лучей может увеличить катаракту.

Питание с высоким содержанием фруктов и овощей, которые полны антиоксидантов, витаминов и минералов, может замедлить потерю зрения.

Главной причиной слепоты у пожилых людей является состояние, известное как «Дегенерация желтого пятна». Мы можем использовать питание, диету, богатую ликопеном (найденную в красных фруктах и ​​овощах).

2 Способ.

Знайте свои показатели.

Возраст 40 - это хорошее время, чтобы изучить ваши показатели артериального давления, уровня холестерина, уровня сахара в крови и массы тела.

3 Способ.

Изучите семейную историю.

В течение вашего пятого десятилетия пришло время внимательно посмотреть на свое генеалогическое древо, чтобы выяснить, увеличивает ли ваша генетика риск серьезных заболеваний.

Например, люди у которых в роду есть заболевания толстого кишечника могут сделать колоноскопию в возрасте 40 лет, вместо того, чтобы ждать до 50 лет.

4 Способ.

Мышцы вверх.

Начиная с 40 лет, мы теряем около 1% мышечной массы в год.

Таким образом, Вы можете извлечь выгоду из включения упражнений с весом, наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями, в недельный план физической активности.

С возрастом мы также становимся менее гибкими. Специалисты предлагают добавить йогу или пилатес, что может помочь улучшить гибкость, баланс и диапазон движения.

5 Способ.

Диета - твой друг.

Дни полыхания, не набирающие вес, закончились. И по мере того, как ваш метаболизм замедляется около 40 лет, употребление меньше калорий может повысить здоровье. Но вы также должны убедиться, что получаете достаточное количество клетчатки и жидкости.

«Удостоверьтесь, что Ваш план ежедневного питания упакован с насыщенной питательными веществами пищей, такой как бедный белок, фрукты и овощи и обезжиренные молочные продукты и цельные зерна».

6 Способ.

Рассмотрим картину Вашего образа жизни.

Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, мы знаем, что риск возрастает с возрастом, и Вы не можете стать моложе. Нет лекарств от старения.

Выполняя регулярную физическую активность, уменьшая уровень стресса, поддерживая здоровый вес и соблюдая диету с высоким содержанием фруктов, овощей и полиненасыщенных жиров, все это помогает поддерживать здоровье наших кровеносных сосудов.

И это держит наше сердце здоровым, это держит наш мозг здоровым, и это действительно помогает нам предотвратить увеличение талии. Инвестиции в здоровый образ жизни будут окупаться через каждое последующее десятилетие.

7 Способ.

Вредные привычки.

Возраст 40 должен включать проверку реальности для курильщиков и людей употребляющих алкоголь.

Если вы курильщик и не редко выпиваете, то пришло время серьезно отнестись к этому и остановить такой образ жизни.

«Выход» - это нелегко, но поверьте, это намного продлит Вам жизнь.

8 Способ.

Проверка щитовидной железы.

Люди, которые чувствуют себя измотанными и набирают вес, и чьи волосы и кожа потеряли свой блеск, могут рассмотреть возможность проверки гормонов щитовидной железы. Щитовидка помогает контролировать уровни энергии и регулирует гормоны, а 40 - это время, когда болезнь щитовидной железы может показать свое лицо.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал! Дальше будет только лучше.