Показываю как подтянуть мышцы живота. (Не нужно вставать с кровати и качать пресс.)

158k full reads
219k story viewsUnique page visitors
158k read the story to the endThat's 72% of the total page views
1 minute — average reading time

Привет, меня зовут Марина.

Продолжаем серию публикаций о несложных упражнениях, которые способны привести тело в порядок без особых усилий.

Сегодня рассмотрим упражнения для мышц живота, которые можно делать не вставая с кровати. Да-да существуют и такие, причем очень эффективные и не такие уж сложные.

Показываю как подтянуть мышцы живота. (Не нужно вставать с кровати и качать пресс.)

Самое главное, что не нужно качать пресс. Согласитесь - это уже повод начать заниматься.

Попробуйте упражняться таким образом всего две недели и вы увидите положительные результаты. Живот заметно уменьшится, настроение поднимется, ну и конечно здоровье улучшится.

1. Ложимся на кровать лицом вверх, ноги сомкнуты вместе. Напрягаем носочки и вытягиваем их. Возвращаем в исходное положение.

Повторяем 30 раз.
Повторяем 30 раз.
Повторяем 30 раз.

2. Положение тела тоже. Руки сжимаем в кулачек и убираем под спину. Ногами совершаем упражнение ножницы, повторяем 30 раз. Мышцы пресса в таком положении буквально горят.

Не забывайте руки под спиной. Для усложнения можно держать ноги "на весу".
Не забывайте руки под спиной. Для усложнения можно держать ноги "на весу".
Не забывайте руки под спиной. Для усложнения можно держать ноги "на весу".

Если для вас это слишком тяжело, можно просто перекладывать ноги повторяя движение ножниц.

Сначала одну ногу в сторону потом другую. Затем каждую ногу поочередно в исходное положение.
Сначала одну ногу в сторону потом другую. Затем каждую ногу поочередно в исходное положение.
Сначала одну ногу в сторону потом другую. Затем каждую ногу поочередно в исходное положение.

3. Не меняя положения вытяните носочки и подтягивайте ноги к себе (к ягодицам) сгибая колени. Возвращаем ноги в исходное состояние. Делаем так же 30 раз.

                                                                 Притягиваем ступни к себе.
Притягиваем ступни к себе.
Притягиваем ступни к себе.

4. Теперь нужно совместить упражнение 2 и 3. Для этого подтягиваем ноги к себе, но вытягивая обратно расставляем их на расстоянии чуть шире плеч.

Выполнять 30 раз.
Выполнять 30 раз.
Выполнять 30 раз.

Вот и все! Не сложно правда, попробуйте, конечно если нет противопоказаний. Надеюсь вам придутся по душе такие нестандартные тренировки.

Уверена, вам есть что сказать после прочтения публикации. Делитесь мнением в комментариях. Если вас заинтересовала такая тема, оставайтесь со мной, подписывайтесь на страничку, а так же сохраняйте текст в своих социальных сетях, что бы не потерять информацию.

А вот другие мои статьи на подобную тему:

Закон равенства стакана и тарелки. Или как похудеть не мучаясь от голода.
Три упражнения на три минуты. Мой способ убрать живот.
Принцип трёх книг. Или как убрать живот легким способом.