Упражнения на три минуты. Мой способ уменьшить низ живота.

242k full reads
346k story viewUnique page visitors
242k read the story to the endThat's 70% of the total page views
1 minute — average reading time

Привет, меня зовут Марина.

Дряблый живот и свисающие бока еще ни кого не сделали привлекательней. Особенно некрасиво смотрится низ живота.

Проще всего скрыть недостаток при помощи корректирующего белья. Но иногда одежда не помогает, в частности если дело касается бассейна или пляжа.

Сегодня разберем три простейших упражнения, которые под силу даже физически не подготовленному человеку. А эффект от них ощутимо заметен уже через месяц.

Самое главное, каждое упражнение не отнимет у вас более трех минут. Поэтому не ленимся и занимаемся каждый день.

1. Упражнение мельница на веревке.

Обычная мельница всем знакома по занятиям физкультурой в школе. Но я предлагаю немного усовершенствовать тренировку. Втяните живот и обвяжите его обычной веревкой (ремешком от халата), так что бы мышцы пресса были в напряжении.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны.

Наклонитесь вперед так, что бы тело и ноги образовали прямой угол, поворачивайте корпус тела в право и левой рукой пытайтесь достать до правой ступни. Задержитесь в таком положении на 3 секунды.

Важно правильно выполнять мельницу.
Важно правильно выполнять мельницу.
Важно правильно выполнять мельницу.

Сделайте все то же самое только поверните корпус в лево и правой рукой тянитесь к левой ступни.

Желательно выполнять в течении трех минут, можно и дольше.

2. Упражнение "ножницы" как на физкультуре в школе.

Ложитесь на пол и вытяните руки в доль тела. Поднимите ноги от пола и выполняйте скрещивающиеся движения подобно ножницам.

Следите за тем, что бы поясница была прижата к полу, а ноги были прямыми. Чем ниже ноги тем лучше, но если вам сложно то приподнимите, со временем привыкните и начнете опускать их. Делаем 30 секунд.

Упражнения на три минуты. Мой способ уменьшить низ живота.

3. Вакуум живота.

Супер упражнение прекрасно устраняющее дряблость кожи. Выдохните, сделайте глубокий вздох ртом и медленно выдыхайте, полностью освобождая легкие от воздуха.

Подтяните живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра, замрите на 5 секунд. Повторит 5 раз. Можно делать лежа на спине или стоя.

Упражнения на три минуты. Мой способ уменьшить низ живота.

Вот и все, конечно лучше всего совмещать такие упражнения с полноценным правильным питанием. Уверяю вас через месяц эффект от подобной физической нагрузки даст о себе знать.

Упражнения на три минуты. Мой способ уменьшить низ живота.

А вот другие мои статьи на подобную тему:

Осанка решает всё. Способ с подушкой выровнять спину во сне.
Правило тридцати взмахов. Или как сделать руки стройнее не вставая с дивана.
Три пагубных привычек перед сном, часто совершаемых в погоне за красотой.