В преддверии зимы напоминаем, в каких продуктах искать основные витамины.

Полезно знать.

Знание продуктов, в которых содержатся данные витамины, помогут сделать рацион полноценным. Разнообразное и полноценное питание – верный путь к здоровью и долголетию.

Витамин А

Морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

Витамин D

Молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

Витамин Е

Кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох.

Витамин К

Зелёные лиственные овощи, шпинат, брюссельская, цветная и белокочанная капуста, крупы из цельного зерна.

Витамин В1

Свинина, овёс, орехи (фундук).

Витамин В2

Отруби пшеницы, соевые бобы, брокколи, печень, яичный желток, сыр.

Витамин РР

Зелёные овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо (в том числе куриное), печень, рыба, молоко, сыр.

Витамин В5

Дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, брокколи.

Витамин В6

Зелёные лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца, авокадо.

Витамин В9

Орехи, зелёные лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.

Витамин В12

Дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.

Бетта-Каротин

Морковь, петрушка, шпинат, помидоры, спаржа, капуста, брокколи.