Программа тренировок, как известно в кругах бывалых любителей железного спорта, является очень индивидуальной. А чтобы подобрать себе идеальную программу, могут уйти месяцы, а то и годы. Но и тренируясь по своей программе её придётся постоянно усовершенствовать и "прокачивать", чтобы она всегда оставалась эффективной. В общем программа тренировок это очень важный элемент тренировочного процесса, другими словами это его сценарий.
Стоит выделить следующие требования к программе тренировок.
- Обеспечивать возможность развития всех мышечных групп. Укрепление их силы и набора массы или развитие их выносливости - в зависимости от цели.
- Предусматривать достаточное время отдыха как между тренировками, так и между работой отдельных мышечных групп. Это время для роста и востановления мышц.
- Учитывать индивидуальные особенности организма и физической подготовки атлета. А также преоритетные желания и цели тренирующегося.
Уникальный "плавающий" сплит.
Данная программа тренировок наиболее универсальна, и большенству тренирующихся в залах с железом придётся по душе. Такой вывод сделан исходя из её особенностей:
- Это четырёх дневный сплит. Подразумевает 4 тренировки в неделю.
- Мышечные группы в сплите разделены таким образом, что исключают возможные перекосы.
- Уникальность программы в том, что тренировочные дни не привязаны к дням недели. И атлет сам для себя решает в какой день будет тренировка.
- "Плавающий" сплит так назван, потому что тренировки могут быть в различные дни. Например это могу быть: понедельник, вторник, четверг и пятница на одной недели, и понедельник, среда, четверг и суббота на дугой недели.
- В зависимости от самочувствия и личных предпочтений спортсмен сам решает в какой день сделать тренировку. Главное условие - соблюсти 4 тренировки в неделю.
Программа тренировок!
1).Первый тренировочный день. Грудные мышцы и трицепс.
Можно смело назвать этот день "толкай" так как тренировка состоит из толкающих мышечных групп. Грудь и трицепс классический тандем для тренировки. А выбрать упражнения и комплексы для этих мышечных групп вы можете на канале пройдя по ссылкам, или оставить предпочтение своим проверенным схемам.
Комплексы для грудных мышц.
- Тренировка грудных! Сила и мощь.
- Секреты любимой тренировки грудных мышц.
- Тренировка грудных от великого чемпиона. Его супер серия.
Комплексы для трицепсов.
2). Второй тренировочный день. Ноги!
Или можно назвать этот день "низ". Так как он подразумевает тренировку нижней части тела - мышцы ног и пресса. Схемы описанные на канале так же к вашим услугам.
Комплексы для тренировки ног.
- Тренировка ног.
- Тренировка ног ! Ничего лишнего.
- Комплексная тренировка ног только двумя упражнениями!
- Тренировка ног. Полезная формула для приседаний.
3). Третий тренировочный день. Дельты.
Отличное решение комплексно прокачать дельты в отдельный день. День не тяжёлый и можно его сделать сразу после предыдущего - без дополнительного дня отдыха. Комплексы для дельт так же можно найти на канале.
Комплексы для дельт.
- Особенности тренировки дельт!
- Сделать плечи шире! Супер приём!
- Выбор лучших упражнений для дельт на все пучки! Что выбрать?
- Супер методы тренировок дельт!
4). День четвёртый. Спина и бицепс.
Ещё одна классическая связка из разряда "Тяни". Довольно тяжёлая тренировка и после такой наверняка потребуется отдых. На канале есть не мало примеров тренировки этих мышечных групп.
Комплексы для тренировки широчайших.
- Тренировка широчайших! Каменная ширина!
- Любимая тренировка широчайших на массу!
- Тестирование тренировки спины великого Шварца!
- Любимые упражнения для мышц спины. Топ 4 самых эффективных!
Комплексы для бицепсов.
- Бицепс! Тренировки от базы до изоляции.
- Самые базовые упражнения на бицепс.
- Лучшие изолирующие упражнения на бицепс.
- Как и зачем качать брахиалис?
- Уникальная формула для тренировки бицепса!
Надеюсь вам будет полезна эта программа тренировок. Поделитесь своим мнением о ней в комментариях. А также расскажите о своей любимой программе тренировок. Подписывайтесь на канал, если информация была вам интересна и полезна. Я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных спортивных успехов и крепкого здоровья!