Программа тренировок. 4-х дневный, уникальный, "плавающий" сплит.

23 October 2020
2,3k full reads
1,5 min.
3,7k story viewsUnique page visitors
2,3k read the story to the endThat's 63% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Программа тренировок, как известно в кругах бывалых любителей железного спорта, является очень индивидуальной. А чтобы подобрать себе идеальную программу, могут уйти месяцы, а то и годы. Но и тренируясь по своей программе её придётся постоянно усовершенствовать и "прокачивать", чтобы она всегда оставалась эффективной. В общем программа тренировок это очень важный элемент тренировочного процесса, другими словами это его сценарий.

Источник: httpspixabay.com
Источник: httpspixabay.com
Источник: httpspixabay.com

Стоит выделить следующие требования к программе тренировок.

  1. Обеспечивать возможность развития всех мышечных групп. Укрепление их силы и набора массы или развитие их выносливости - в зависимости от цели.
  2. Предусматривать достаточное время отдыха как между тренировками, так и между работой отдельных мышечных групп. Это время для роста и востановления мышц.
  3. Учитывать индивидуальные особенности организма и физической подготовки атлета. А также преоритетные желания и цели тренирующегося.

Уникальный "плавающий" сплит.

Данная программа тренировок наиболее универсальна, и большенству тренирующихся в залах с железом придётся по душе. Такой вывод сделан исходя из её особенностей:

  • Это четырёх дневный сплит. Подразумевает 4 тренировки в неделю.
  • Мышечные группы в сплите разделены таким образом, что исключают возможные перекосы.
  • Уникальность программы в том, что тренировочные дни не привязаны к дням недели. И атлет сам для себя решает в какой день будет тренировка.
  • "Плавающий" сплит так назван, потому что тренировки могут быть в различные дни. Например это могу быть: понедельник, вторник, четверг и пятница на одной недели, и понедельник, среда, четверг и суббота на дугой недели.
  • В зависимости от самочувствия и личных предпочтений спортсмен сам решает в какой день сделать тренировку. Главное условие - соблюсти 4 тренировки в неделю.

Программа тренировок!

1).Первый тренировочный день. Грудные мышцы и трицепс.

Можно смело назвать этот день "толкай" так как тренировка состоит из толкающих мышечных групп. Грудь и трицепс классический тандем для тренировки. А выбрать упражнения и комплексы для этих мышечных групп вы можете на канале пройдя по ссылкам, или оставить предпочтение своим проверенным схемам.

Комплексы для грудных мышц.

  1. Тренировка грудных! Сила и мощь.
  1. Секреты любимой тренировки грудных мышц.
  2. Тренировка грудных от великого чемпиона. Его супер серия.

Комплексы для трицепсов.

  1. Эффективная тренировка трицепса!
  2. Топ лучших упражнений на трицепс.

2). Второй тренировочный день. Ноги!

Или можно назвать этот день "низ". Так как он подразумевает тренировку нижней части тела - мышцы ног и пресса. Схемы описанные на канале так же к вашим услугам.

Комплексы для тренировки ног.

  1. Тренировка ног.
  2. Тренировка ног ! Ничего лишнего.
  3. Комплексная тренировка ног только двумя упражнениями!
  4. Тренировка ног. Полезная формула для приседаний.

3). Третий тренировочный день. Дельты.

Отличное решение комплексно прокачать дельты в отдельный день. День не тяжёлый и можно его сделать сразу после предыдущего - без дополнительного дня отдыха. Комплексы для дельт так же можно найти на канале.

Комплексы для дельт.

  1. Особенности тренировки дельт!
  2. Сделать плечи шире! Супер приём!
  3. Выбор лучших упражнений для дельт на все пучки! Что выбрать?
  4. Супер методы тренировок дельт!

4). День четвёртый. Спина и бицепс.

Ещё одна классическая связка из разряда "Тяни". Довольно тяжёлая тренировка и после такой наверняка потребуется отдых. На канале есть не мало примеров тренировки этих мышечных групп.

Комплексы для тренировки широчайших.

  1. Тренировка широчайших! Каменная ширина!
  2. Любимая тренировка широчайших на массу!
  3. Тестирование тренировки спины великого Шварца!
  4. Любимые упражнения для мышц спины. Топ 4 самых эффективных!

Комплексы для бицепсов.

  1. Бицепс! Тренировки от базы до изоляции.
  2. Самые базовые упражнения на бицепс.
  3. Лучшие изолирующие упражнения на бицепс.
  4. Как и зачем качать брахиалис?
  5. Уникальная формула для тренировки бицепса!
Надеюсь вам будет полезна эта программа тренировок. Поделитесь своим мнением о ней в комментариях. А также расскажите о своей любимой программе тренировок. Подписывайтесь на канал, если информация была вам интересна и полезна. Я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных спортивных успехов и крепкого здоровья!