ТРЕНИРОВКА РУК: ТРОЙНОЙ УДАР ПО ВАШИМ БИЦЕПСАМ И ТРИЦЕПСАМ

Ваше стремление стать обладателем огромных рук станет реальностью с этими двумя трисетами для бицепса и трицепса. Сделанный правильно трисет — отличный способ увеличения интенсивности и накачки ваших рук. Каждый из трисетов содержит упражнения со штангой, гантелями и на блоке, что позволит проработать ваши мышцы в полном объеме. Эта тренировка займет у вас не более 25 минут, но вы будете ощущать ее еще долго после выполнения последнего повторения. Итак, погнали!

ТРИСЕТ ДЛЯ БИЦЕПСА

  • Сгибания рук со штангой на 8 повторений
  • Сгибания рук с гантелями сидя по 10 повторений
  • Молотковые сгибания рук на блоке по 12 повторений

В каждом упражнении в трисете медленно опускайте вес, а в верхней точке старайтесь сжимать бицепс как можно сильнее. Упражнения в трисете выполняйте одно за другим, затем отдых 60-90 секунд и снова повторяете трисет. Всего таких кругов нужно будет выполнить 3-4.

ТРИСЕТ ДЛЯ ТРИЦЕПСА

  • Французский жим с EZ-штангой по 8 повторений
  • Разгибания рук в наклоне по 10 повторений
  • Разгибания рук из-за головы на блоке по 12 повторений

В каждом упражнении максимально растягивайте трицепс и старайтесь не распрямлять руки до конца, чтобы держать нагрузку в мышце постоянно. Отдых между подходами также составляет 60-90 секунд. Кол-во сетов 3-4.

Успешных тренировок спортсмены.

Поддержи нас - ставь ЛАЙК и жми ПОДПИСАТЬСЯ!