Сколько раз в день нужно есть чтобы похудеть.

Сколько раз в день нужно есть чтобы избавиться от лишнего жира?

Неслучайно в последнее время всё чаще происходят попытки разрушить устоявшиеся стереотипы и придумать какие-то новые схемы.

Всегда считалось, что питаться нужно часто и понемногу и именно такой подход обеспечивает максимальный результат.

Но несколько лет назад начали появляться теории о том, что этот подход является неправильным и что, на самом деле питаться нужно как можно реже и при этом отдельные порции пищи могут быть достаточно большими.

Один из главных аргументов, который лежит в основе такого подхода - это выработка инсулина.

Инсулин - Это самый мощный анаболический гормон, который выбрасывается вследствие появления в крови питательных веществ.

Выбросился инсулин и процесс жиро сжигания либо затормозился частично, либо полностью. Вот здесь главным аргументом сторонников редкого питания, является то что, чем чаще вы едите тем чаще выбрасывается инсулин. Ешьте реже, больше худейте.

И всё вроде как логично, но на самом же деле, логичного здесь нет практически ничего.

Давайте разберем эту ситуацию на примере простых и сложных углеводов.

Что лучше для снижения веса ? Шоколадка с энергетической ценностью в 500 калорий или порция гречки с той же калорийностью ?

Скорее всего, каждый здравомыслящий человек выберет гречку.

Но почему?

А потому, что съев какой-то простой углевод, вы резко отправляете в кровь большое количество глюкозы и организм реагирует на это большим выбросом инсулина.

У этой глюкозы есть три основных пути:

Синтез гликогена

Обеспечение неотложных энергетических нужд

Синтез жировой ткани.

И если единовременно в крови этого добра оказалось много то часть отправляется в жир.

Для того чтобы минимизировать скачки инсулина и принято питаться дробно, а не закидывает в себя весь дневной рацион в один или два приема.

Когда мы питаемся дробно, уровень сахара и соответственно инсулина в нашей крови меняется незначительно.

И если в целом энергетический баланс съеденных и потраченных вами калорий отрицательный, то вы постепенно будете снижать вес.

Второй вопрос, на сколько инсулин блокирует жиро сжигание ?

Инсулин, это такая страшилка при одном только упоминании о которой, якобы начинает расти живот.

Инсулин это не зло - Это один из самых важных полезных гормонов.

Но когда вы едите много за один раз, пусть даже редко, вот тогда инсулин может стать врагом, потому что его уровень резко повышается и создаётся резко набора лишнего жира.

Инсулин в умеренном количестве не мешает сжиганию жира и это нужно чётко уяснить.

Поэтому, если вы хотите похудеть, то ваш план питания должен состоять из продуктов создающих отрицательно энергетический баланс и при этом уровень сахара, соответственно уровень инсулина в крови должен быть более или менее постоянным, без резких скачков, что достигается именно дробным питанием.