3 минуты в день, 20 дней. Мой Авторский комплекс необычных упражнений, тренировки Пресса.

27 August 2019

Научно доказано, что привычка формируется в течении 20-21 дня, именно поэтому вам остается только потерпеть 20 дней, чтобы получить заветные "кубики" на животе, это даже меньше одного месяца )

По личному опыту могу сказать, что мы не доводим дело до конца, когда не видим результатов..

Это нормальная ситуация, вам нужно знать одно - Делайте что задумали, пройдите всю дистанцию, а потом уже сделаете выводы.

Переходим непосредственно к тренировки пресса, все что вам нужно знать с точки зрения функции этой мышцы это то, что она работает когда мы подтягиваем либо нижнюю часть тела к верхней, либо верхнюю к нижней. Вроде кажется просто, но я вижу как многие выполняют те же скручивания почти с прямым корпусом т.е. мышцы пресса работает как стабилизатор, а нам нужно ее сокращать т.е. чтобы мышца изменялась по длине.

Представьте, что на груди у вас находится точка "А"а на животе точка "Б" и вам нужно чтобы они сближались как можно больше, по мере выполнения упражнения. Простой, но очень действенный метод.

Предлагаю вам следующий комплекс из 6 упражнений, каждое которое следует выполнять в течение 30 секунд, отдых между упражнениями не предусмотрен)

Если у вас начальный уровень подготовки, то советую начать с любых трех упражнений и прибавлять, либо менять упражнения со временем.

Подъем ног. Важно отрывать поясницу от пола, если этого не делать, упражнение теряет 50 % своей эффективности. Так же не опускайте ноги на пол.

Планка с вышагиваниями.

"Звезда". Пытайтесь коснуться руками и ногами в верхней точки.

Нитка в иголку. Упражнение направленно на тренировку "косых" мышц. Сначала мы поднимаем руку вверх, потом продеваем руку как ниту, затем достаем руку обратно и меняем руку.

"Складной ножик".

Скручивания 90 . Пытайтесь достать локтем до противоположного колена, старайтесь не "болтаться" всем телом и держать ноги не подвижно, такой вариант принесет намного больше пользы.

Попробуйте пройти комплекс целиком или же выберите для себя те упражнения которые вам больше понравились, и выполняйте в течении 20 дней.

Мои статьи :

Тренировка пика бицепса

Мощные предплечья за 6 минут в день

Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем, кто ставит лайки и пишет комментарии. Я отвечу на все вопросы, только пишите)