Как накачать икры ног в домашних условиях?

Натренированные ноги привлекают представителей и представительниц противоположного пола не хуже, чем накаченный бицепс или ягодицы. Красиво выглядят и накаченные икры ног. Однако, при тренировках икроножных мышц многие сталкиваются с той проблемой, что эти мышцы итак испытывают значительные нагрузки в течение дня и найти достаточно эффективное упражнение для них весьма проблематично. Рассмотрим лучшие упражнения на икры.

Как накачать икры ног в домашних условиях – упражнения на икры

Бег

Безусловно, бег развивает все мышцы ног, это весьма полезное занятие, которое позволит Вам стать более выносливым и быстрым, однако, пробежки занимают много времени, далеко не каждый из нас готов тратить примерно полтора часа своего времени на утреннюю пробежку. С другой стороны, ничто не мешает Вам в выходной день выйти на пробежку в какой-нибудь парк, это не только послужит тренировкой для ног, но и даст Вам возможность отвлечься от бытовых проблем и забот. Так что, если позволяет время, бегаем, не стесняемся.

Прыжки через скакалку

Забудьте про картинки из детских книжек, на которых изображались дети, прыгающие через скакалку, потому что это серьезное и эффективное упражнение, благодаря которому Вы сможете в короткий срок привести в форму свои икры – именно на них приходится основная нагрузка при выполнении упражнения. Если нагрузки кажутся Вам незначительными – воспользуйтесь утяжелителями, можно использовать банальный портфель с книгами, а можно купить специальные. Единственная проблема в прыжках через скакалку заключается в том, что для этого требуется приличное пространство, если такового нет, Вы рискуете, в лучшем случае, смахнуть какой-нибудь предмет интерьера на пол, а в худшем – получить травму при падении, поэтому, для занятий следует подобрать площадку попросторней.

Подъем на носки

Еще одно эффективное упражнение, которое не требует много места и времени, и приносит при этом существенную пользу. Выполняется оно элементарно – встаем ровно, руки по швам, взгляд устремлен вперед, в бесконечность, ноги вместе. После того, как займем позицию, начинаем подниматься на носочки. И не надо улыбаться, несмотря на то, что упражнение выглядит не очень эффектно, результаты оно приносит впечатляющие, особенно, если использовать утяжелители в виде гантель, или того же портфеля. Эффективность упражнения Вы почувствуете уже на следующий день, когда с трудом сможете ходить.

После одного дня тренировок следует сделать паузу и продолжить занятия через день, чтобы дать мышцам отдых. Также не забываем про разминку, не ленимся ее выполнять перед каждой тренировкой. Нагрузку увеличиваем последовательно, чтобы не перегрузить мышцы.