Поочередный подъем на икры с гантелью

30.03.2018

Поочередный подъем на икры с гантелью доступен и новичкам, требует специального оборудования и развивает икры.

Поочередный подъем на икры с гантелью - техника выполнения

  • Положите на пол в тридцати сантиметрах от специальной скамьи небольшую доску (отлично подойдет брус средней высоты);
  • Комфортно умоститесь на горизонтальной скамье, положите гантель на правое бедро приблизительно в пяти-восьми сантиметрах от коленной чашечки;
  • Поставьте край ступни этой же ноги на брус. Таким образом, Вы займете нужное исходное расположение;
  • Начинайте, сокращая икроножные мышцы, поднимать на выдохе пятку на максимально возможную высоту. Почувствовав, что выше поднять гантель не удастся, реализуйте на пару секунду мини-паузу;
  • Медленным темпом переведите отягощение в стартовую позицию, растягивая при этой манипуляции трехглавую мышцу голени;
  • Это действие исполните нужное число раз как для одной ногой, так и другой.

Рекомендации к выполнению:

Вариации: тренировку можно осуществлять двумя голенями одновременно, а также используя тренажерный аппарат для тренинга икр сидя.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и держите себя в форме!