Шраги на средние отделы спины

Шраги на средние отделы спины доступны всем, выполнение упражнения требует специального тренажера и развивает среднюю область спины.

Шраги на средние отделы спины

  • Примите лежачее положение (удобно ляг на живот) на наклонной специальной поверхности, удерживая в каждой из рук по одному утяжелителю (лучше использовать гантели). Учтите, что Ваши верхние конечности должны свисать, быть максимально прямыми, как бы указывая на паркет зала. Ладони повернуты и «смотрят» одна на другую. Это позиция будет для Вас первоначальной;
  • Делая вдох и напрягая мышцы Вам следует свести лопатки вместе. Не забудьте на пике напряженности задержаться на секунду. Здесь учитывайте одно важное примечание: данная физическая манипуляция напоминает объятия, только наоборот. Ее можно сравнить также с тренингом задних боковых мышечных групп так, если бы у Вас словно отсутствовали руки;
  • Возвращаться в стартовую позицию нужно на выдохе;
  • Выполните установленное число повторений.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и держите себя в форме!