Тяга в наклоне в тренажере Смита

06.04.2018

Тяга в наклоне в тренажере Смита доступна и новичкам, требует специального тренажера и развивает среднюю область спины, широчайшую мышцу спины, бицепс и дельту.

Тяга в наклоне в тренажере Смита - техника выполнения

  • Используя тренажер Смита, зафиксируйте гриф штанги на высоте примерно 5-7 сантиметров ниже уровня коленей;
  • Немного наклоните туловище вперед, согните ноги в коленном суставе. Обратите внимание на следующий нюанс: голова, шея и спина во время выполнения упражнения должны быть прямые;
  • При помощи прямого хвата зафиксируйте гриф штанги ладонями к себе. Снимите инвентарь со стойки и выпрямите руки так, чтобы штанга как бы «висела», образуя по отношению к полу параллель. Таким образом, Вы примете стартовую позицию;
  • Выдыхая, медленно начинайте тянуть гриф в верхнюю точку, сохраняя при этом корпус в неподвижности. Учтите, локти максимально прижаты к туловищу, предплечья в свою очередь лишь удерживают отягощение и больше не принимают участия ни в каких лишних движениях. Почувствуйте в мышцах спины на пике подъема наибольшее напряжение, выполните секундную остановку;
  • Затем вдыхая, начинайте также неторопливо опускать утяжелитель в начальную стадию;
  • Воспроизведите тренировку нужное количество раз.

Рекомендации к выполнению:

Многие опытные спортсмены не советуют прибегать к этому типу тренинга тем, у кого больная спина. Для атлетов, страдающих подобными нарушениями, следует обратиться к становой тяге нижнего блока. Вообще, даже те, у кого полностью здоровая спина, должны подходить к выполнению этого упражнения с особой внимательностью – четко следовать рекомендациям, грамотно подбирать индивидуальный рабочий вес.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и держите себя в форме!