Упражнения для ягодиц и бедер

Красивый таз радует глаз, каждая представительница слабого пола мечтает быть в центре внимания представителей пола сильного. А что привлекает мужские взоры лучше, чем как следует накаченные ягодицы и ягодицы? Вот наши прекрасные дамы и начинают шерстить интернет в поисках чудо упражнений, которые быстро и надолго приведут их в форму. Начитавшись «мудрых советов» девушки бросаются накупать моднявые тренажеры, сажают себя на изнурительные диеты и занимаются другими глупостями, вроде ходьбы на ягодицах. Лишним будет говорить, что все это отвлекает от главной цели – иметь красивые ягодицы и бедра и все силы и время тратятся либо впустую, либо с минимальной отдачей. Давайте изучим самые эффективные упражнения для развития ягодичных мышц и мышц бедра.

Упражнения для ягодиц и бедер

Велосипед

Ложимся на пол на спину и выполняем движения ногами в воздухе, как будто крутим педали. Польза от упражнения сомнительная, эффективность низкая, зато Вам будет не скучно. Результат можно ждать целую вечность, поэтому рекомендуем его использовать либо для разминки, либо в качестве развлечения.

Бег

Бег – это прекрасно. Упражнение, которое комплексно тренирует мышцы ног, его можно рекомендовать всем и каждому. Начав бегать регулярно, Вы сами не заметите, как ваши ягодицы приобретут приятную упругость, а бедра – привлекательный вид. Другое дело, что на пробежку требуется время, и не каждый может позволить себе бегать каждый день. Ну, уж пару раз в неделю вырваться из рутины, чтобы заняться собой, может позволить себе каждый, было бы желание.

Зашагивание на платформу

Доступно абсолютно всем и каждому, в конце концов, можно просто подниматься и спускаться по лестнице. Даже если у Вас нет времени для домашних тренировок, просто перестаньте пользоваться лифтами, мужественно шагайте по лестнице и станете более подтянутыми и выносливыми.

Приседания

Скажем просто, если Вы хотите себе красивую попу и бедра, то без приседаний Вам не обойтись. Все перечисленные упражнения, вместе взятые, не дадут такого эффекта. Приседания – упражнения доступные, эффективные и простые. Освоить их проще простого, для их выполнения не требуется никакого оборудования, и они не займут много времени. Буквально 20 минут Вашего времени каждый день уже дадут результат, но занятия должны быть регулярными, поэтому они идеально впишутся в Вашу утреннюю зарядку. Если хотите большего, можно взять утяжеления, в виде гантель, так Вы сможете увеличить нагрузку.

Даже если у Вас нет настроения, если Вам лень, не бросайте заниматься собой, только так Вы сможете достигнуть результата.