Болят и опухают суставы ног: 3 продукта, которые излечат.

31.07.2018

Воспаления суставов ног – это воспаления синовиальной жидкости, хрящей и связок.

К их образованию приводит неправильное питание, лишний вес и чрезмерные нагрузки на суставы.

В этой статье мы разберём продукты и рекомендации, которые уберегут суставы ног от воспаления.

                                                                                                                                   Отёки ног.
Отёки ног.

Полезные продукты:

1) Морковь.

Содержит в себе такие элементы: магний, натрий, кальций, В-каротин. Витамины: А, В, D.

Данные элементы насыщают хрящи полезными веществами. И противостоят воспалению суставов.

2) Ананас.

Богат кальцием, магнием, калием. Витаминами: В, РР, А.

Бромелайн в ананасе предотвращает воспаление суставов.

3) Вишня.

Обладает такими элементами: кальций, магний, натрий. Витаминами: Е, С, РР.

Понижает уровень мочевой кислотности, что снижает риск воспаления.

Рекомендации

Употребления продуктов снизит риск заболевания, но для большего эффекта стоит делать специальные упражнения.

Начните делать зарядку по утру. Расскажу из своего опыта.

Порой мне приходится проводить много времени сидя. Из-за этого у меня появились боли в коленях. Но начав вставать в 5 утра на пробежку от боли ничего не осталось. Можно начать с зарядки, ведь не всем под силу вставать так рано.

Перейдём к специальным упражнениям:

Стоит запомнить, что зарядка при артрозе не даёт мгновенных результатов. Потому стоит выполнять её регулярно в течение 20-30 минут.

-Начните с разминки:

Вращение шеи по часовой 15-30 сек

Вращения рук в обе стороны 30-60 сек

Круговые вращения коленных суставов 15-30 сек

Примечание.
Не стоит чрезмерно усердствовать с данным упражнением , если вы ощущаете острые боли.

После разминки переходим к основной части.

1) Ложитесь на спину. Ноги ровно, руки по швам . Начинаем тянуть носочек правой ноги к себе и фиксируем позу на 15-20 сек. Расслабляемся. Делаем так же с другой ногой. Упражнение выполняется 5-7 раз.

2) Перевернитесь на бок.

В положение на боку оставьте одну ногу опорной, а другую начинайте поднимать. Выполняя махи. Их делайте медленно и невысоко. По очереди меняйте ноги. Упражнение выполняется 5-10 раз для каждой ноги.

3) Комплекс Евдокименко.

—Примите положения лёжа.

—Выпрямите ноги.

—Руки вдоль туловища.

—Поднимите правую ногу на 15 градусов.

—Задержите на 15-20 сек.

—Смените ногу.

После данного упражнения переходите ко второй части комплекса.

—Делайте перекатывания с носков на пятки в положения стоя.

—Смените ногу.

Спасибо, что Вы с нами!

Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.

Так же, у нас есть группа в Вконтакте.

Там находятся другие статьи и видео о здоровье.