Гиря - самый старый силовой снаряд. Лучшие упражнения

4k full reads
5,1k story viewsUnique page visitors
4k read the story to the endThat's 80% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Долгое время гири были единственным видом силового оборудования в Европе, если не считать огромных камней, которые поднимали и перетаскивали с места на место. Легенда гласит, что гиревой спорт родился среди портовых грузчиков. Для взвешивания корабельного товара администрация использовала особую разновидность торговых гирь-разновесов.

Долгое время гири были единственным видом силового оборудования в Европе
Долгое время гири были единственным видом силового оборудования в Европе
Долгое время гири были единственным видом силового оборудования в Европе

Они представляли собой большие литые шары с ручкой, за которую портовые гири и переносили. Грузчики приспособили гири для соревнований в силе. Все это здорово похоже на правду, поскольку вес наиболее популярной гири совпадает с самым массовым старинным торговым стандартом прошлого.

Он назывался пудом и равнялся 16 кг. Вслед за такой гирей идет другая, вдвое большего веса (32 кг), что тоже весьма точно соответствует известному торговому разновесу, которым издавна мерили муку и пшеницу. Нынешний бодибилдинг принципиально изменился.

Стало ясно, что общую массу тела "выгоднее" растить тяжелыми взрывными упражнениями со свободными весами. Они действуют на "быстрые" волокна, которые куда быстрее увеличивают свой поперечник. В связи с этим, гири снова вошли в обиход нашего спорта на равных правах со штангой и гантелями.

Движение поневоле приходится выполнять во взрывном стиле
Движение поневоле приходится выполнять во взрывном стиле
Движение поневоле приходится выполнять во взрывном стиле

Махи двумя руками

Возьмите по-настоящему тяжелую гирю, и вы убедитесь, что махи - это отличное силовое упражнение. Оно нагружает ноги и спину не хуже становой, но вдобавок активно работает и плечевой пояс! Движение поневоле приходится выполнять во взрывном стиле. Оно быстро развивает живую динамическую силу мускулатуры и отлично растит общую мышечную массу. Культуристу махи дают отдачу лишь в малоповторном режиме. Так что берите гирю побольше!

Вы держите гири у груди, потом резко выталкиваете кверху
Вы держите гири у груди, потом резко выталкиваете кверху
Вы держите гири у груди, потом резко выталкиваете кверху

Толчок

Данное упражнение делается так. Вы держите гири у груди, потом резко выталкиваете кверху, успеваете подсесть под них и принимаете на прямые руки. Дальше вам остается только распрямиться. Толчок штанги не случайно стал заглавным упражнением тяжелой атлетики.

Это верный индикатор общей мышечной силы атлета и одновременно лучшее движение для ее развития. Гири мало чем уступают штанге, зато овладеть техникой толчка гирь намного проще. Особенно если начать с толчка одной рукой. Первоначально делайте только односторонние толчки.

Рывок гири по своему воздействию на мышцы синонимичен рывку штанги
Рывок гири по своему воздействию на мышцы синонимичен рывку штанги
Рывок гири по своему воздействию на мышцы синонимичен рывку штанги

Рывок

Тяжелоатлетический рывок отлично растит мускулатуру, но упражнение является настолько сложным в техническом отношении, что его освоение может растянуться на годы. В любом случае, без помощи опытного тренера-тяжелоатлета никак не обойтись.

Рывок гири по своему воздействию на мышцы синонимичен рывку штанги, однако обучение движению занимает минуты. Помните, что рывок гири следует выполнять в отгороженном месте, чтобы вырвавшийся из руки снаряд не травмировал ваших коллег.

Освоение упражнения следует начинать с одностороннего варианта
Освоение упражнения следует начинать с одностороннего варианта
Освоение упражнения следует начинать с одностороннего варианта

Жим

Жим обычно выполняют двумя руками, однако освоение упражнения следует начинать с одностороннего варианта. Когда вы будете легко жать гирю весом 32кг, переходите к жиму двумя руками. Но начинайте такие жимы с гирь по 16кг. Дело в том, что исход упражнения зависит не только от вашей силы, но и мышечной координации. Иначе говоря, сначала упражнению нужно обучиться.

Гирю приходится держать перед грудью, а это заставляет больше наклонять корпус
Гирю приходится держать перед грудью, а это заставляет больше наклонять корпус
Гирю приходится держать перед грудью, а это заставляет больше наклонять корпус

Приседы с гирей

Приседания с гирей копируют приседы со штангой, однако выполнять их не в пример труднее. Гирю приходится держать перед грудью, а это заставляет больше наклонять корпус. Спине приходится напрягаться сильнее, чтобы сохранять равновесие и выпрямлять туловище при подъеме из нижней позиции. Так или иначе, приседания с гирей требуют сложной мышечной координации. Мышцы к учатся работать слаженно, а это идет на пользу всем остальным силовым упражнениям.

Спасибо за ваше внимание. Ниже ссылки на лучшие статьи. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!

Лучшие упражнения с собственным весом

Гантели. История. Лучшие упражнения

"Протяжка" штанги широким хватом для красивых круглых плеч

Протеин: 7 самых частых практических ошибок в приеме белка

Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх