В каких продуктах содержится больше всего кальция

Кальций необходим для укрепления костно-двигательного аппарата, зубов, ногтей. Но важно, чтобы в рационе детей присутствовали продукты, содержащие кальций, так как именно в детском возрасте происходит формирование костного скелета. Для людей почтенного возраста кальций необходим, чтобы укрепить кости, которые в пожилом возрасте становятся хрупкими.

Продукты, содержащие кальций

1. Зелень петрушки огородной содержит много кальция и витамина C, который помогает усвоению кальция. Петрушку надо добавлять в салаты и украшать основные блюда веточкой петрушки.

2. Чеснок. Все знают чеснок как мощный противовирусный продукт. Но мало кто знает, что чеснок является источником кальция и нормализует уровень сахара в крови. Чеснок можно добавлять почти во все овощные и мясные блюда.

3. Фундук. Эти орехи являются высококалорийным продуктом, поэтому их можно в день съедать не более 50 граммов. Орехи хорошо использовать для перекусов.

4. Консервированная сайра. Рыба содержит много кальция и витамина D, который помогает усвоению кальция. Большое количество жира, содержащегося в рыбе, не станет причиной набора лишних килограммов, так как жиры не являются, полинасыщенным жирами.

5. Миндаль содержит много кальция и фитиновой кислоты, которая разрушается, если орехи замочить в воде на 12 часов.

6. Кунжут. Семена кунжута содержат не только кальций, но и множество других микроэлементов. Кунжут надо использовать для салатов и выпечки.

7. Сыры. Твердые сорта сыров, в 100 граммах которых содержится суточная норма потребления кальция, относятся к высококалорийным продуктам, поэтому передать сырами не рекомендуется. Достаточно в день съедать ломтик твердого сыра, такого как, например, пармезан.

Теперь вы точно знаете, какие продукты помогут восполнить недостающее количество кальция в вашем организме. Будьте здоровы!