13 subscribers

Хочешь похудеть? Ложись спать

Сегодня два слова о важности сна при похудении.

И перешлите тем, кто до сих пор ложится за полночь и недоумевает, почему не может похудеть!)

Важно сколько и когда мы спим. Даже 10 часов, но в неверное время - прямая дорожка к гормональному сбою

Почему?

22:00 - 24:00 Пик выработки гормонов, отвечающих за твой завтрашний день.

Легли позже или недоспали?

Гарантированно на следующий день:

✔️Снижение чувствительности клеток к инсулину. Тело перестанет замечать повышение сахара в крови и будет требовать углеводов снова и снова, как-будто их не было. Глюкоза скачет, скоро диабет.

✔️ Снижение силы воли из-за активации примитивных шаблонов мозговой активности. Соображаем хуже, становимся медленными и вялыми. Отсюда сложность в отказе от вредных продуктов и тяга к сладкому, алкоголю, фастфуду.

✔️ Падает выработка лептина (гормона насыщения) и растёт грелин (гормон голода), вызывая дикое желание есть весь день. Снижается чувство насыщения от пищи. В среднем при сне от 4 до 6 часов человек потребляет на 300-400 калории‌ выше своеи‌ нормы. И большую часть всего рациона за счет быстрых углеводов. Это как раз те лишние калории, от которых полнеем

✔️ Скачет кортизол, гормон стресса. Он разрушает мышечную массу, провоцирует отложение «спасательного круга» на талии, так называемый «кортизоловый живот»

✔️ Размножается «плохая» микрофлора в ЖКТ. Отсюда - нарушение его работы, метеоризмы, снижение усвоения полезных веществ из пищи и чувство усталости.

✅ И отличный аргумент в пользу сна: во сне мы тратим 60 ккал / час! Поспали 8 часов - потратили 500 калорий!

Если при этом еще и еда выстроена правильно, то сон - лучшая жиросжигающая тренировка!😁

Поделитесь, что у вас со сном!

Кто сколько часов спит?

Во сколько ложитесь?

Узнали в себе хоть один пунктов?

Какой?