Как повысить работоспособность?

10.03.2018

Целый день сидите за столом, не отрывая взгляд от компьютера и все равно ничего не успеваете? Не переживайте! Есть 7 способов сделать свой день продуктивным.

Приходите на работу уставшим и раздраженным? 8 часов работаете не покладая рук, но ничего не успеваете? Причина низкой производительности – низкий уровень глюкозы, душный кабинет и неправильно установленное время на перерыв.

Так что делать, чтобы рабочий день выдался удачным?

Правило 52/17

Залог качественной работы – хороший отдых! Об этом знают все успешные люди. Для вас это секрет? Отдыхаете во время обеденного перерыва? Не удивительно, что у вас падает производительность труда. Ученые знают, как успевать на работе. Создатели Интернет-сервиса Desk Time считают, что короткие перерывы нужно делать каждый час. Если подробнее, то после 52 минут усердного труда нужно не меньше 17 минут отдыхать.

Такая методика имеет три основные преимущества:

  • Осознание того, что короткий перерыв наступит меньше, чем через час побуждает усерднее и активнее работать.
  • Работа, которая длится дольше 50 минут в любом случае ведет к снижению работоспособности.
  • Физическая активность, даже в течение 17 минут после 52 минут работы, положительно влияет не только на здоровье, но и на концентрацию внимания.

Следите за глюкозой

Как успевать на работе? Просто правильно питайтесь! Топливо для мозга – глюкоза. Если уровень этого вещества снижается, человек чувствует усталость, а следовательно падает энергия и пропадает желание работать. Быстро поднять уровень глюкозы могут продукты богатые на белки. Кроме того, протеин не только быстро усваивается, но и дольше действует. Следовательно, на обед полакомьтесь курочкой, говядиной или рыбкой. Производительность труда повысят орешки или протеиновый батончик.

Смена направлений

Алехандро Льерас (профессор психологии Иллинойского университета) считает, что постоянная концентрация на одной мысли ведет к тому, что наш мозг просто перестает ее воспринимать. То есть решить проблему можно лишь в том случае, если время от времени переключать внимание на другие вещи. Например, повысить производительность труда можно, если в течение вышеупомянутой 17-ти минутного перерыва заняться работой, которая не связана с заданием, которое вы выполняете в настоящее время. И только проработав перерыв с основным направлением, можно приступать за начатую работу с новыми силами.

Комфортная зона

Кто ваш ближайший коллега? Конечно компьютер! За монитором человек проводит в среднем от 6 до 9 часов в день. Соответственно, это изрядно сказывается на здоровье наших глаз. Следовательно позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно работать.

Как сохранить зрение?

  • Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки.
  • Отрегулируйте яркость, контраст, при необходимости увеличьте шрифт.
  • Если компьютер стоит рядом с окном, то монитор должен быть с антибликовым покрытием.
  • Делайте зарядку для глаз. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от монитора и смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится в 5-6 метрах от вас.

Короткая зарядка

Как повысить работоспособность, снять усталость, прогнать сонливость и зарядиться энергией? Сделайте зарядку! Ученые доказали, что всего 10 минут спорта повышают память и концентрацию.А еще после активных занятий возникает желание отдохнуть, а значит вы дольше сможете высидеть на месте.

Ненавистный кабинет

Не любите свою работу? А, возможно, вам просто не нравится офис? Даже несколько минут, проведенных на свежем воздухе способны изрядно повысить производительность труда. Не имеете возможности прогуляться на улице? Тогда проветрите помещение. И не забывайте про солнечный свет. Опыты показали, что работники, офисы которых освещаются естественным светом, крепче спят по ночам и легче просыпаются утром.

Эмоциональная разрядка

Скучаете на работе? Работать станет намного легче, если разрядиться эмоционально. В течение нескольких минут послушайте зажигательную музыку или классические композиции. Посмотрите сцену из фильма ужасов, прочитайте трогательный стих или просмотрите несколько анекдотов. Это один из главных секретов того, как повысить работоспособность. Такие методы помогут перезагрузиться мозга и с новыми силами приступать к работе.

Повысить работоспособность достаточно легко, придерживаясь предложенных методик. Однако, если в вашей голове постоянно крутится мысль: «Я ненавижу свою работу», любые старания будут напрасными.

Подписывайтесь на наш канал и Вы не пропустите новые интересные статьи.

Мы будем очень благодарны Вам, если вы поставите нам лайк и поделитесь этой статьей с друзьями)


Источник: http://businessterra.ru/kak-povysit-rabotosposobnost/
BusinessTerra - портал о бизнесе и для бизнеса