⚠ Что будет, если стоять в планке по 30 сек ежедневно ❗

24.06.2018

Планка это замечательное упражнения которые развивают многие мышечные группы. Мышцы во время данного упражнения работают в статическом режиме. Статическое удержание в корне отличается от динамики, но, тем не менее в этом случае не плохо развиваются мышцы, а также отлично развиваются связки и сухожилия.

Что вообще представляет собой планка? Планка, это упор лежа на локтях. Есть различные вариации планки. Иногда под планкой подразумевают классический упор лежа, иногда делают планку на одной руке, иногда на одном локте, или же боковую планку. Совсем отчаянные адепты планки практикуют ее на одном кулаке. Кто именно практикует такую планку? Чаще всего ее выполняют бойцы, которым нужно укрепить не только мышцы, связки и сухожилия, но также выносливость и силу духа. Именно такие качества может развивать обычная планка. Но, всё начинается с малого, и вам также нужно начать с наиболее простой вариации данного упражнения.

Начните с планки на локтях и коленях. Попробуйте простоять так как можно дольше. Постепенно вы перейдете к классической планке в упоре лежа на локтях.

Итак. Что же будет если стоять в планке по 30 секунд каждый день?

Во-первых вы сможете заметить, что ваши мышцы пресса и мышцы спины, главным образом это касается выпрямителей, приобрели необычайно высокий тонус. Это проявиться не сразу. Но, по истечению месячной практики вы сможете заметить однозначные изменения в своём теле. Пресс станет более упругим, вам больше не будут доставлять дискомфорт какие-либо наклоны. Мышцы рук, и руки в целом приобретут тонус. Вам будет проще поднимать что-либо, так как во время планки задействованы мышцы плеч и мышцы спины. Вы будете ощущать легкость при хождении и беге, так как во время практики планки задействуются квадрицепсы и икроножные мышцы.

Естественно, если мы говорим о 30 секундах практики планки, то лучше делать 5 10 подходов по 30 секунд. Так вы сможете добиться максимального результата. Но, если нет времени, то делайте один подход от 30 секунд. Вы можете постепенно увеличивать время, за счет чего сможете увеличить эффективность данного упражнения.