3 лучших упражнения для домашней тренировки

15.05.2018

Добрый день. На этой странице вы сможете найти 3 лучших упражнения, которые нужно делать дома, если вы хотите увеличить мышечные объемы, и в целом, если у вас есть желание держать себя в форме. Это три самые лучшие упражнения, которые можно делать где угодно. Вы их можете делать дома, на спортивной уличной площадки, или же тренируясь в спортивном зале. Они могут быть отличным дополнением к вашему основному тренингу, каким бы спортом вы не занимались. Необязательно тренироваться до изнеможения. Достаточно выполнять всего лишь несколько подходов, для того чтобы через несколько месяцев получить уже первые, впечатляющие результаты.

****

Если вам интересна тема увеличения мышечной массы в домашних условиях, то я настоятельно рекомендуем вам ознакомиться со статьей, которая будет ниже по ссылке. В этой статье я описываю полезные упражнения, а также в ней рассказывается о технике и биомеханике ряда упражнений. В ней также описаны некоторые нюансы, которые стоит учитывать во время домашнего тренинга. https://clck.ru/DK9GG

****

Приседания

Приседая, вы сможете задействовать ягодичные мышцы, передние и задние части бедер, а также стабилизаторы тела.

В технике нет ничего сложного. Нужно всегда помнить, что центр тяжести должен проходить через пятки, а спина должна быть ровная.

В любом случае, если у вас есть какие-либо вопросы касательно приседаний, вам нужно перейти по ссылке, так как на этом канале уже есть хорошая статья на тему приседаний. https://clck.ru/D5TJv

Отжимания от пола

Об этом упражнении можно говорить очень много. Отжимаясь, вы можете прокачать грудные мышцы, трицепсы, а также мышцы плеч. Помимо этого, во время приседаний работают многие другие мышцы. Если вы хотите больше задействовать грудные, то локти разводить в стороны, если хотите воздействовать на трицепс, то локти должны быть прижаты к туловищу во время выполнения.

На этом канале уже давно размещена статья на тему отжиманий от пола, которую нужно прочитать для того чтобы ответить на все свои вопросы. Если вам что-то непонятно, то переходите по ссылке, и изучайте эту статью. https://clck.ru/Csy5n

Скручивания на пресс

Также не стоит забывать о мышцах пресса, которые играют очень важную роль в телостроительстве. Мышцы живота работают всегда, и в любом упражнении, но, это не говорит о том, что на пресс можно не делать никакие упражнения. Возьмите на вооружение скручивания.

Опять же, на эту тему есть очень хорошая статья, которая отвечает на все вопросы, которые относятся к мышцам пресса и непосредственно к скручиваниям. https://clck.ru/D43Xu