3 способа усложнить отжимания

02.05.2018

Доброго времени суток. Данная статья поможет вам усложнить отжимания. В свою очередь, усложнение данного упражнения поможет прогрессировать нагрузку. А в свою очередь подобное действие поможет увеличить объемы мышечной массы, а также увеличить силу.

Усложнять отжимания нужно тогда, когда вы понимаете, что простые отжимания в классическом стиле даются вам легко, или же они вам просто очень сильно надоели, и вы хотите разнообразия. Благо, разнообразие здесь просто огромное. Вы можете выбрать совершенно любой вид отжиманий. На этом канале мы разбирали огромное количество вариантов отжиманий от пола, и вы можете выбрать совершенно любой вариант.

Сразу хочу напомнить, что на блоге есть хорошая статья на тему отжимания от пола. Она довольно объемная, но, тем не менее, она раскрывает все моменты отжиманий. Техника очень важна, и в ней очень много нюансов. В свою очередь, статья, которую вы можете найти по ссылке, полностью рассматривает технику этого упражнения. Также, нельзя в стороне оставлять биомеханику, которая не менее детально разобрана. https://clck.ru/Csy5n

С использованием упоров для отжиманий

Для того чтобы усложнить это упражнение, чтобы сделать наш тренинг более сложным, мы можем увеличить амплитуду движения. Увеличиваем ее за счет подставки под ладони. В качестве подставки мы можем использовать упоры для отжиманий, или, скажем, стопку книг. Если максимально нижней точкой при классических отжиманиях ранее было место где вы практически соприкасались грудью с полом, то теперь это будет значительно ниже. И, вы сможете заметить, что все мышечные группы которые работают во время отжиманий, нагружаются еще больше, так как нужно будет выбираться с еще более низкой точки.

Используем дополнительный вес

Также, в своем тренинге вы можете использовать дополнительный вес. Что мы подразумеваем под дополнительным весом? К примеру, тренироваться можно с жилетом утяжелителем. Это снаряжение используют многие спортсмены, которые практикуют калистенику. Это довольно удобное снаряжение которое в любом случае пригодится, если вы планируете заниматься спортом в дальнейшем. Также, можно тренироваться с рюкзаком наполненным какими-либо предметами. К примеру, можете нагрузить рюкзак книгами, и тренироваться с подобным снаряжением. Подобные манипуляции значительно усложняятваши тренировки.

Медленные отжимания

Еще один способ который поможет усложнить тренинг, это выполнение отжиманий в медленном темпе. Это один из самых лучших вариантов. Сразу хочу заметить, что выполняя упражнения в быстром темпе, работают быстрые мышечные волокна. А если вы будете выполнять медленно, то будут работать медленные волокна, которые также называются окислительными. Раньше считалось, что медленные мышечные волокна не растут, но так как в недавнем времени было доказано, что они всё-таки растут, мы можем пользоваться подобными замечательными возможностями нашего организма.

****************************

https://t.me/calisthenic_zen

****************************