Как избавиться от живота за месяц

10.02.2018

Если вы хотите узнать как избавиться от живота за месяц, то вам понравится эта статья. Здесь мы будем рассматривать, как избавиться от жировых отложений на животе, боках, бедрах.

Первым делом нужно понять, что сжечь подкожный жир можно только комплексно, и для того чтобы избавиться от подкожного жира необходимо выполнять аэробные упражнения. Нельзя похудеть только в каком-то одном месте, И для этого не существует какого-то особого, или чудодейственного упражнения.

Наши тела устроены так, что мы не можем похудеете только в комплексе, и соответственно, мы будем худеть во всех местах нашего тела. Там где откладывается жир, там он будет уходить. Для этого нужно выполнять определенные упражнения, и можно без проблем избавиться от жировых отложений примерно за месяц.

Питание

В первую очередь хочется сказать о питании. Именно от питания зависит то, похудеете вы или нет. Конечно же, следует отказаться от сладкого, жирного, и большого количества сложных углеводов. Если вы начнете соблюдать рацион питания, и распишите себе несложную диету, то шансы похудеть за месяц будут значительно выше.

Давайте коротко рассмотрим продукты, которые стоит использовать в своем рационе

  • Мясо и рыба.
  • Не очень сладкие фрукты.
  • Овощи. но тут стоит помнить, что лучше практически исключить картофель.
  • Молочные продукты.
  • Крупы богатые клетчаткой.

Группы данных продуктов имеют огромный арсенал непосредственно самих ингредиентов, которые помогут вам готовить очень полезные и низкокалорийные блюда.

Какую же калорийность следует соблюдать?

  • Суточная калорийность для женщин 2000 калорий.
  • Суточная калорийность для мужчин 2500 калорий.

Для того чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Тратить калорий нужно намного больше чем потреблять.

Использовать килокалории нам поможет спорт!

Спорт и аэробные нагрузки

Если вы планируете похудеть за короткий промежуток времени, То следует подумать о спортивных нагрузках, а точнее у аэробных нагрузках. Под аэробными нагрузками подразумевается спорт, который будет заставлять вас худеть. Лучше всего в этом случае подходит бег. Можно также тренироваться дома, и в качестве домашнего тренажера отлично подойдут беговая дорожка, степпер, или эллиптический тренажер.