Как накачать грудные мышцы дома

10.02.2018

В этой статье будет идти речь о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Накачать грудные мышцы дома может любой человек, но для этого понадобится некоторое желание и сила воли.

Прежде чем мы приступим к упражнениям, и будем более детально обсуждать прокачку грудных мышц, следует разобраться в том, за что именно отвечают грудные мышцы, а точнее за какое движение они отвечают.

Грудные мышцы отвечают за приведение рук к срединной линии туловища. Именно поэтому для тренировки грудных мышц практикуют такие упражнения как жим штанги, жим гантелей, отжимания, разводки гантелей и другие упражнения.

Отжимания для грудных мышц

Для того чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, мы будем практиковать отжимания от пола для грудных мышц.

Давайте рассмотрим технику выполнения этого упражнения.

В первую очередь нам нужно принять упор лежа. Помните, что во время упражнения, тело должно быть прямым.

Руки во время упражнения стоит поставить немного шире плеч, или же использовать более широкую постановку рук.

Для того чтобы акцентировать внимание на грудных мышцах, нужно разводить локти в стороны во время выполнения отжиманий.

Простая программа тренировок

Также, хочу предложить простую программу тренировок, которая поможет вам развить грудные мышцы. Тренироваться будем 3 дня в неделю.

Понедельник

  • Отжимания с постановкой рук шире плеч - 5 подходов по 10 раз
  • Медленные отжимания с той же постановкой - 5 подходов по 5 раз. Выполнять отжимания нужно как можно медленнее.

Вторник

  • Отжимания с отрывом от пола, с широкой постановкой рук - 5 подходов по 5 раз.
  • Медленные отжимания с широкой постановкой рук - 5 подходов по 5 раз.

Среда

В среду мы отжимаемся 100 раз при вольном количестве подходов.

Итог

Это программа для людей которые только недавно начали тренироваться. если ваша форма позволяет делать более сложные программы, то вы можете увеличивать количество повторений и подходов в этой программе.