Как накачать спину в домашних условиях, если нет денег на зал

31.07.2018

Здравствуйте. На моей странице я расскажу вам, как накачать большую мощную спину в домашних условиях. Вы сможете полноценно прокачать все основные мышцы спины, но главным образом это широчайшие трапециевидные мышцы. Думаю, без дополнительного веса и без посещения тренажерного зала вы можете без проблем накачать мышцы спины. Но, чаще всего, здесь требуется такой снаряд как турник. Но, с другой стороны можно обойтись и без турника, подтягиваясь, скажем, на двери.

Так как основным упражнением в домашних условиях для мышц спины являются подтягивания, то я рекомендую вам ознакомиться с базовой статьей о таком упражнении, как подтягивания на перекладине. Ранее я писал объемную статью на эту тему, из которой вы сможете узнать всё, что необходимо о таком упражнении, как подтягивания. Я детально рассказываю о технике и биомеханике данного упражнения, и думаю, что это статья будет особенно интересна новичкам. Но, с другой стороны, для профессионалов тоже есть полезные нюансы. https://clck.ru/D4ifb

Подтягивание на перекладине

Для того, чтобы накачать спину подтягиваниями на перекладине, нужно понимать биомеханику этого упражнения, нужно понимать когда работает спина. Мы будем акцентировать внимание на 2 мышечных группах, а именно на широчайших и трапециевидных.

Широчайшие мышцы спины работают в том случае, когда вы подтягивайтесь к груди. Для того, чтобы максимально нагрузить крылья можно создать хорошую амплитуду в плечевых суставах. Старайтесь максимально изолировать локтевые суставы, так как движения в локтевых суставах заставляют работать мышцы бицепсов.

Если мы говорим о трапециевидных мышцах, то в этом случае лучше всего подтягиваться за голову. Именно в таком стиле нужно подтягиваться, для того чтобы максимально прокачать трапеции.

Тяга к поясу

Дома, также можно практиковать и другие упражнения. Одним из самых лучших упражнений для мышц спины является тяга дополнительного веса к поясу. Чаще всего, это штанги, гири или гантели. Но, дома очень редко есть какое-то железо, и поэтому, можно использовать различные подручные дополнительные средства. К примеру, это могут быть бутылки с водой, или же мешочки с песком, или что-то другое. Совершенно неважно какой именно вес вы будете использовать

Главным образом можно, в первую очередь, занять положение, где тело будет практически горизонтально по отношению к земле. Дальше вы просто берете в руки соответствующие утяжеления и подводите локти к поясу, стараясь поднять это утяжеление к тому же поясу.