Как научиться делать “ласточку” на турнике

31.03.2018

Ласточка (или задний вис) на турнике, является довольно интересным упражнением. Конечно, для его освоения понадобится некоторое время. Мы рассмотрим ряд подводящих упражнений, которые помогут максимально быстро освоить этот элемент.

В первую очередь нужно помнить о том, что у вас должна быть некая база. Не стоит начинать обучаться ласточке, если вы не можете подтянуться 10 раз. Если спокойно выполняете 10 повторений, то можете приступать.

Хочу напомнить, что на нашем канале есть статья подтягиваниях, которая, возможно, вам будет интересна. Из этой статьи вы сможете узнать всё что нужно знать начинающему спортсмену о подтягиваниях. Если вы хотите освоить ласточку, то в любом случае нужно уметь правильно подтягиваться, и желательно не маленькое количество раз. В общем, переходите по ссылке и изучайте материал: https://clck.ru/D4ifb

Подводящие упражнения для ласточки

1. Опускания в задний вис. Здесь нам нужно взяться за перекладину, и повиснуть лицом вниз, имитируя охвата, который используется для заднего виса. Но, в этом случае мы направляем ноги в небо, а голову к земле. И в таком положение мы держимся за перекладину. Стараемся опуститься как можно медленнее, и задержаться в заднем висе. Опускайтесь до горизонтали, и если не будет сил, опускайте ноги, и снова возвращайтесь в исходное положение.

2. Поднятие в ласточку. Здесь мы также хватаемся за перекладину, направив лицо вниз. Но тут мы уже поднимаем ноги в горизонтальный вис. Стараемся выпрямить тело, и поднять ноги максимально высоко. Нужно помнить, что тело должно быть ровным.

3. Вымахи на брусьях. Стартовое положение выглядит таким образом: вы кладете обе руки на брусья так, чтоб на брусьях лежали как предплечья, так и плечи. То есть, плечи должны быть в одной линии с брусьями, можно так сказать. Когда вы будете находиться в таком положении, руки будут отведены назад, наподобие ласточки. Дальше вы опираетесь на руки, выпрямляете тело и поднимаете тело усилием, в горизонтальную линию.

4. Отжимания с руками у пояса. Здесь всё просто. Вы отжимаетесь в упоре лежа, но ставить кисти нужно как можно ближе к уровню пояса.

******

Ласточка является относительно не простым элементом, но, есть много более сложных элементов, которые освоить значительно сложнее. Но, освоив ласточку, вам открывается путь к таким элементам, как передний вис, и горизонт.