Как прокачать грудь с помощью отжиманий

02.05.2018

Данная статья будет о том, как можно максимально прокачать и раскачать грудные мышцы с помощью такого упражнения как отжимания. На канале мы уже неоднократно говорили об отжиманиях, и рассматривали очень много вариантов данного упражнения. Но, тем не менее, на тему отжиманий можно говорить днями и ночами. Эта тема практически неиссякаема. Дело в том, что данное упражнение является базовым и универсальным. Его можно практиковать где угодно и когда угодно.

Пока мы не продолжили рассматривать прокачку груди, хочу порекомендовать довольно неплохую статью на тему отжиманий. Из данной статьи вы сможете узнать всё что необходимо знать начинающему и опытному спортсмену. В статье вы сможете найти детальный и тонкий разбор техники, а также важные моменты биомеханики. https://clck.ru/Csy5n

Как же всё-таки прокачать грудные мышцы?

В первую очередь нужно разобраться в том, какие мышцы работают во время выполнения такого упражнения как отжимания от пола. Также, следует разобраться в биомеханике.

Во время отжиманий главным образом работает три мышечные группы, в которые входят также грудные мышцы. По сути, отжимания от пола являются целевым упражнения для грудных мышц. Это упражнение можно назвать аналогом жима лежа. Также, несложно догадаться, что отжимаясь, вы также воздействующие на трицепсы, так как трицепсы являются разгибателями рук.

Мышцы груди работают тогда, когда вы приводите руки к туловищу. Для примера можно привести такое упражнение, как сведение рук в блоке.

Для того чтобы прокачать грудь, ничего особенного не требуется. Нужно всего лишь соблюдать тренировочные принципы, которыми являются регулярность тренировок, постоянное увеличение нагрузок, и питания. Нужно придерживаться простой программы, и всё будет хорошо. К примеру, самый простой программой может быть программа из 10 подходов по 10 повторений. По мере тренированности стоит увеличивать нагрузку в рамках повторений.

Также, постепенно, когда вы наберетесь сил, можно увеличить амплитуду движения. Для этого можно использовать упоры для отжиманий, или же вместо упоров поставить ладони на кирпичи или стопку книг. Можно использовать совершенно любые варианты.

****************************

https://t.me/calisthenic_zen

****************************