Лучшие упражнения для прокачки пресса на турнике

06.04.2018

Давайте поговорим о том как можно хорошо прокачать мышцы пресса. Самое распространенное упражнение, о котором знают все, это скручивания на пресс. Да, это упражнение наиболее распространенное, но если вы намерены долгое время работать над мышцами пресса, то оно рано или поздно надоест. Есть очень много других, не менее интересных упражнений, с помощью которых можно развить прямые мышцы живота.

Сразу давайте разберемся в одном моменте. Есть миф, который говорит о том, что существует верхний и нижний пресс. Это не так. Мышцы пресса крепятся только лишь в двух местах, и именно поэтому любые упражнения которые включают в работу мышцы пресса, развивают их по всей длине. Независимо от того какое упражнение вы выполняете, вы всё равно будете прокачивать пресс.

Хочу напомнить, что на нашем канале есть отличная статья о прокачке пресса, о биомеханике и технике выполнения скручиваний. Если вы хотите узнать больше о прокачке пресса, то переходите по ссылке: https://clck.ru/D43Xu

Поднятие ног к перекладине

Это первое упражнение, о котором хочется сказать. О нём знают все, и большинство людей, которые практикуют калистенику, используют его в своих тренировках.

Если речь идет о простом, но эффективном упражнении на пресс, то сразу хочется сказать о поднятиях ног к перекладине.

В идеальном выполнении, вы должны висеть на перекладине, и поднимать прямые ноги к ней. Но, если нет сил поднимать прямые ноги, то их можно сгибать в коленях. Вы можете полностью согнуть ноги в коленях, и поднимать колени к груди. Начинайте с самой нижней точки, когда ваше тело висит ровно, и поднимайте ноги в самый верх до перекладины, а колени до самой груди.

Уголок на перекладине

Это статическое упражнение, но, оно очень хорошо развивает нужные нам мышцы. Повисните на перекладине, почувствуйте как ваше тело растягивается. Напрягите мышцы ног, после чего поднимите их до параллели по отношению к земле. Между туловищем и линией ног должен быть угол 90 градусов. В таком положении вы должны находиться как можно дольше. Акцентируйте свое внимание на мышцах пресса.

Уголок также можно делать над перекладиной. В этом случае, вам следует сесть на перекладину, и опереться в нее руками. Выпрямите руки, при этом поднимите ноги до параллели. Этот вариант более сложный, и его освоение придёт со временем.

Дворники

Это упражнение способствует развитию не только прямых мышц живота, но и косых мышц. Оно замечательно прокачивает мышцы, оказывая огромное воздействие на них. Называется данное упражнение дворники именно по той причине, что оно выглядит как работающие дворники на автомобиле.

Вам нужно поднять ноги выше горизонтальной линии, при этом не забываем что всё это в висе на перекладине. Дальше мы отклоняем ноги в одну сторону до крайней точки. Далее мы возвращаем ноги к центру, но не останавливаемся, а отклоняем их в другую сторону. Собственно, в этом и заключается техника выполнения. Вы переносите прямые ноги из одной стороны в другую, не задерживаясь в центральном положении.

*******

Вот и все упражнения, которые я считаю лучшими. Возможно, о каких-то упражнениях забыл, но если вспомню, то я обязательно расскажу о них в следующих статьях.