Полезная информация о подтягиваниях

02.05.2018

В данной статье мы рассмотрим очень полезную и очень ценную информацию о подтягиваниях, которую вы не найдете на других ресурсах. О подтягиваниях существует много мифов, и на этом канале мы постепенно будем развеивать все эти мифы.

Данное упражнение является базовым, и оно главным образом акцентирует нагрузку на 2 мышечных группах. Этими мышечными группами являются широчайшие мышцы спины, а также мышцы рук, и здесь акцент идет на двуглавые мышцы плеч, то есть на бицепсы. Также задействуются мышцы предплечий в полном объёме. Мышцы предплечий работаю за счёт того, что вы держитесь за перекладину. На них возложена статическая нагрузка.

Подтягивания стоит рассматривать исключительно как базовое упражнение. Что такое базовое упражнение? Это упражнение которое включает в работу большое количество суставов. Здесь работают как локтевые, так и плечевые суставы. Бицепсы включаются в работу за счет сгибания в локтях, а спина включается в работу за счёт отведениях локтей к туловищу.

Собственно, давайте рассмотрим два важных нюанса.

Для того чтобы главным образом акцентировать нагрузку на спине, вы должны немного прогибаться в пояснице, и во время подтягиваний отводить голову назад, подтягиваясь к нижней части груди. Таким образом вы имитируете и тягу штанги к поясу. Это упражнение часто практикуют в тренажерном зале для прокачки спины. Вы практикуете ту же самую биомеханику, но на перекладине, в другом положении. И, как вы можете заметить, локти подводится к поясу.

Для того чтобы прокачать руки, а точнее бицепсы, нам нужно сохранять вертикальное положение, и тело должна двигаться в вертикальной плоскости во время всего подхода. Таким образом руки будут активно сгибаться в локтях, и соответственно, нагрузка будет акцентироваться на бицепсах.

Это два очень важных момента, которые нужно знать начинающему спортсмену. Также, Я хочу поделиться ещё одной хитростью, которая связана с хватом. Наиболее оптимальным хватом в любом случае будет параллельный хват. Он наиболее эргономичный, и подходит всем.

Также, хочу напомнить что на нашем канале о калистенике есть хорошая, объемная статья о подтягиваниях, которую вы обязательно должны прочитать, Если вы хотите больше знать о данном направлении. В данной статьи есть всё что нужно знать в рамках этого упражнения. Много информации о технике и биомеханике. https://clck.ru/D4ifb

****************************

https://t.me/calisthenic_zen

****************************