Сколько нужно делать повторений для роста мышц

22.06.2018

Вокруг этого вопроса часто возникают споры, и в определенной степени эти споры совершенно бессмысленные, так как чаще всего мышцы растут от любого количества повторений. Давайте более детально разберем этот вопрос.

Дело не в том сколько повторений вы делаете подходе. Дело во времени под нагрузкой, и непосредственном повреждении мышечных волокон, будь-то быстрых или медленных. Кстати говоря, быстрые и медленные волокна нужно тренировать по-разному, и для их тренировок требуется разное количество повторение. Дело в том, что быстрые и медленные мышечные волокна используют различные источники питания, и именно поэтому в рамках силового тренинга мы тренируем их по-разному.

С уверенностью можно сказать, что количество повторений менее 8 не так эффективно, как количество повторений от 8 до 20. Если говорить по-простому, то в диапазоне от 1 до 8 повторений вы расходуете все резервы энергии, но при этом ваши мышцы не повреждаются до такой степени, чтобы вы впоследствии замечали явную гипертрофию.

Для того чтобы мышцы росли, мышечные волокна должны повреждается. Точнее, мышцы должны получать микротравмы, и в последствии эти микротравмы перекрываются белками.

На самом деле всё очень просто. Если тренироваться до мышечного отказа, то однозначно будут мышечные повреждения, и как следствие можешь нарост. Но, здесь следует выделить определенный диапазон повторений, и он должен быть от 8 до 20 повторений.

В частности, если мы тренируем быстрые мышечные волокна, то этот диапазон должен быть вот от 8: до 12, а для медленных мышечных волокон от 10 до 20. Естественно, быстрые мышечные волокна тренируются в быстром темпе, а медленные, в медленном темпе.

***

На нашем канале есть отличная статья о том, как можно накачаться в домашних условиях. Если вы тренируетесь дома, и хотите набрать мышечную массу, то из этой статьи вы сможете узнать всё что нужно. Очень много важных моментов, нюансов и советов. Переходите по ссылке и изучайте полезную статью. https://clck.ru/DK9GG