ТОП-3 самых эффективных вида отжиманий

22.06.2018

Есть очень много видов и вариации отжиманий от пола. О данном упражнении можно говорить практически вечно. Но, как же среди всего изобилия видов в рамках отжиманий от пола, можно выбрать виды, которое действительно будут мощно влиять на развитие нашего тела?

На самом деле всё очень просто. Нужно выбирать те упражнения, которые являются самыми сложными. К примеру, на этой странице я порекомендую вам наиболее эффективные виды отжиманий, по-моему мнению.

****

Пока мы не продолжили, пользуясь случаем хочу посоветовать вам базовую статью об отжиманиях. Из этой статьи вы сможете узнать всё о данном упражнении. Я расписываю в мельчайших деталях технику и биомеханику этого упражнения. Если у вас возникают какие-либо вопросы касательно отжиманий от пола, то обязательно переходить и изучайте данную статью. https://clck.ru/Csy5n

****

Отжимания “домиком”

Этот вид отжиманий выполняется следующим образом. Вы должны поднять таз как можно выше, но в пределах разумного. Получается так, что во время таких отжиманий вся нагрузка ложится на плечи и частично на трицепсы. Но, хочется заметить, что главным образом нагружаются плечи, и во время выполнения данного упражнения нужно следить за загруженностью плеч, и целенаправленно акцентировать на дельтовидных мышцах нагрузку.

Отжимания с руками у пояса

Этот вид отжиманий является подходящим для горизонтального упора. Во время его выполнения нужно следить за положением тела. Тело должно быть ровным, или же таз должен быть немного приподнятым. Но, ни в коем случае не нужно прогибаться в тазовой области, так как это может навредить позвоночнику.

Ставьте руки как можно ближе к уровню пояса, и отжиматель. Амплитуда движения будет небольшое, но, несмотря на это, даже в небольшой амплитуде вы сможете почувствовать всю прелесть данного упражнения. Главным образом здесь работают трицепсы и мышцы плеч.

Грудные мышцы работают во время любых отжиманий, поэтому по поводу данного вопроса можно не переживать.

Отжимания с хлопком

Отжимания с хлопком является плиометрическим видом отжиманий. То есть, данная вариация помогает развить взрывную силу. Если говорить еще более детально, то посредством этого упражнения вы развиваете не только реакцию, но, также вы научитесь делать максимальное усилие за минимальный отрезок времени. Отжимания с хлопком являются одним из лучших плиометрических отжиманий.