ТОП-5 бесполезных упражнений на пресс

22.06.2018

Чаще всего упражнения на пресс становятся бесполезными по той причине, что люди не знают о правильной технике выполнения того или иного упражнения. Мы поговорим об упражнениях, которые нет смысла выполнять, и в большей степени это относится именно к технической стороне выполнения.

****

Друзья, в первую очередь хочу порекомендовать вам хорошую статью, которая поможет вам узнать больше о накачке пресса. После изучения данной статьи вы сможете узнать о том, как можно накачать пресс в домашних условиях, или же условиях тренировок на уличной площадке. Переходите по ссылке, изучайте статью. https://clck.ru/D43Xu

****

Прежде чем мы продолжим, хочу заметить, что вне зависимости от того какое именно упражнение вы делаете для прокачки мышц пресса, в любом случае работает вся длина прямых мышц живота. Так происходит по той причине, что мышцы пресса крепятся в двух местах, а именно в паховой области, и под ребрами сверху. Вы не можете отдельно накачать верхний и нижний пресс, как полагают некоторые спортсмены. Это неверно! Совершенно любое упражнение, выполненное правильно с технической стороны, поможет прокачать вам всю длину прямых мышц живота.

***

Скручивания на пресс с прямыми ногами

Иногда бывает так, что во время скручивания человек полагает, что ноги должны быть прямыми, и именно такое стартовое положение будет способствовать лучшей прокачке мышц. Это не так. Ноги нужно обязательно сгибать в коленях, и это обусловлено нашей физиологией. Мышцы пресса не будут получать максимальную нагрузку, если ноги будут прямыми. К тому же, это лишняя нагрузка на ненужные мышцы и суставы.

Инерционные поднятие ног

Иногда можно заметить, что люди выполняют подъемы ног на перекладине или лежа на полу совсем не так как нужно. Часто это просто махи, а не подъёмы. Подобное махи никоим образом не будут влиять на мышцы пресса. Конечно, если мы рассматриваем махи в рамках обычной физкультуры, то в принципе это движение полезно, но, оно никоим образом не прокачивает мышцы пресса.

Наклоны с двумя гантелями (гирями)

Иногда можно встретить в зале людей, которые пытаются прокачать боковые мышцы пресса наклонами с двумя противовесами. То есть, они выполняют наклоны с двумя гирями или гантелями. Так вы ничего не накачаете. Дело в том, что здесь нет никакого сопротивления. Точнее, сопротивление просто мизерное. С таким же успехом вы можете выполнять эти же наклоны без дополнительного веса. Ничего не изменится, и в частности вы не увидите никакого изменения в своих мышцах пресса.

Подъемы ног в положении лежа

Это упражнение нужно уметь правильно выполнять, концентрируя нагрузку. Если мы говорим о начинающих спортсменах, то чаще всего новички буду чувствовать нагрузку именно в бедрах, в верхней их части. Это обусловлено неподготовленностью соответствующих мышц. Через некоторое время, если вы будете практиковать это упражнение, то сможете прочувствовать мышцы пресса, но это может произойти не так скоро, как хочется. Именно поэтому это упражнение не стоит практиковать начинающим, или же, во всяком случае без присмотра тренера.

Частичные скручивания

Если мы говорим о частичных скручиваниях, то вы должны понимать, что данное упражнение очень слабо сокращает мышцы пресса. Но, здесь очень хорошо работают трапециевидные мышцы, к примеру. Поэтому, я бы не советовал практиковать частичные скручивания. Если хотите делать скручивания, то делайте их в полную амплитуду.