дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Комплекс упражнений на каждое утро для здоровья мужчин после 40.

2 February 2019

Утро это главный момент всего дня, от того как ты проведешь утренние часы будет зависеть успех всего дня. Уделив 5 минут времени на выполнение простого комплекса упражнений, вы значительно улучшите настроение, получите заряд энергии и обеспечите себе отличное здоровье на многие годы.

Каждый мужчина должен поддерживать себя в форме на протяжении всей своей жизни и возраст не должен становиться помехой. Сегодня мы рассмотрим простую, интенсивную кардио тренировку на утро, которая задействует все основные группы мышц, улучшит кровообращение во всем теле и повысит подвижность суставов тазовой области.

Данный комплекс состоит из простых упражнений, которые сможет выполнить практически каждый человек. Выполнять данные упражнения можно каждый день в утреннее время, либо менять время периодически, к примеру один день утром, а на следующий вечером.

Регулярное выполнение комплекса, принесет вам большую пользу, позволит держать отличную форму и постоянно прогрессировать, увеличивая количество кругов.

Приступать к выполнению следует через 30 минут после пробуждения, выполнив небольшую растяжку и разогревающею суставную разминку. Комплекс рассчитан на людей с разной подготовкой и подойдет всем, отличаться будет только количество кругов. Новички могут начинать с 1 круга и постепенно стремиться увеличивать результаты, выполняя 2-3 и более кругов.

Желательно выполнять круг без отдыха между упражнениями, если вы сможете. Отдых между кругами около 2 минут.

Бег на месте с высоким поднятием коленей. Выполняйте в течение 1 минуты в среднем темпе.

Шаги альпиниста. Выполняйте 40 секунд. Держите средне-высокий темп на протяжении всех упражнений.

Велосипед. Выполняйте в течение 30 секунд, если вам сложно с приподнятым корпусом, можете полностью опуститься на пол.

Подъемы коленей к корпусу на стуле. Выполните 25 повторений.

Подъемы таза. 15 повторений, задерживайтесь в верхней позиции на 3 секунды.

Планка с подведением коленей. 45 секунд в среднем темпе.

Спасибо за просмотр! Я буду вам крайне признателен, если вы подпишитесь на мой канал, поставите лайк и поделитесь в соц. сетях.