5 шагов по обузданию стресса

13.04.2018

В лучшем случае стресс - это навязчивое состояние; в худшем случае, это острая и коварная боль. Существует множество причин для стресса, от переполненного почтового ящика, до более болезненных переживаний, таких как горе. Хоть мы не можем контролировать наши переживания, мы можем контролировать, то как реагируем на них. Вот наш пятиступенчатый план, который позволит удержать стресс от выхода из-под контроля.

1 Признать и принять чувство

Попытка отрицать то, что мы чувствуем создает сопротивление, и это только усугубляет боль. Если возникает стресс, в первую очередь нужно просто заметить его.

2 Прислушайтесь к своему телу

Где в своем теле вы чувствуете стресс? Это зажатость? Ускоренное сердцебиение? Умение слушать своё тело - отличная практика внимательности и осознанности.

3 Сконцентрируйтесь на дыхании

Один из самых простых способов найти равновесие в моменты стресса - это в течение нескольких секунд сосредоточиться на своем дыхании. Вместо того, чтобы позволять своей энергии рассеиваться, мы совершенствуем концентрацию, которая позволяет чувствовать себя спокойно и уверенно.

4 Вникайте и изучайте себя

Стресс часто представляет из себя смесь чувств, таких как гнев, грусть, самообвинение и сомнения. Потратьте минутку на то, чтобы закрыть глаза и направить внимание внутрь себя. Если возникло чувство или мысль, попробуйте понять её. Покажите себе, что вы заинтересованы в своих переживаниях, а не в борьбе с ними.

5 Практика самосознания

Часто, когда мы подвергаемся стрессу, мы ищем причины винить себя. Даже если это кажется противоречием, стресс - это действительно большие возможности для того, чтобы стать к себе немного добрее - как если бы вы были своим собственным другом. Все эти шаги - упражнения в осознанности, которые вместе могут превратить стресс в возможность изучать новые способы связи с собой, с нашими чувствами и переживаниями.

Понравился материал? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые полезности!