дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

5 простых, полезных привычек, чтобы начать с них свой год

2 February 2019

Если вы хотите улучшить свое здоровье в 2019 году,  то читайте дальше о пяти простых способах улучшения самочувствия каждый день и в течение предстоящего года.
Если вы хотите улучшить свое здоровье в 2019 году,  то читайте дальше о пяти простых способах улучшения самочувствия каждый день и в течение предстоящего года.

1 Забудьте об безалкогольных сладких напитках

Даже небольшие изменения в диете могут улучшить здоровье, а отказ от безалкогольных и других подслащенных напитков - одно из самых больших небольших изменений, которые вы можете сделать, сокращая как потребление калорий, так и потребление сахара.

Высокое потребление сладких напитков было связано с целым рядом проблем со здоровьем, включая повышенный риск диабета, хроническое заболевание почек, меньшую вероятность забеременеть, увеличение висцерального жира (тип жира, который обволакивает внутренние органы, такие как печень). , поджелудочной железы и кишечника), и даже повышенный риск смерти.

2 Ходи пешком больше

Если мысль о покупке билета в тренажерный зал, фитнес слишком велика , просто больше ходите, это обязательно принесет пользу для здоровья.

Одно исследование показало, что ходьба по крайней мере четыре часа в неделю или всего 35 минут в день может уменьшить тяжесть инсульта, а ходьба на работу была связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, с еще более низким риском тех, кто тоже гуляет в свободное время.

Ускорение темпа может также принести дополнительные выгоды, поскольку ходьба в среднем темпе связана с 20% снижением риска смертности от всех причин по сравнению с ходьбой в медленном темпе, а ходьба в быстром или быстром темпе снижает риск еще больше, на 2%.

3 Получите дневной свет

Получение достаточного количества естественного дневного света ранее было связано с более низким риском депрессии, более низким риском послеродовой депрессии у женщин, а в последнее время - с улучшением здоровья глаз.

Предыдущие исследования показали, что утром лучше всего выходить на улицу; тем, кто изо всех сил пытается выйти на улицу, рекомендуется открыть шторы дома и сидеть у окон в офисах, чтобы увеличить количество света, или использовать лампы светотерапии, чтобы помочь бороться с депрессией в зимние месяцы.

4 Наслаждайся массажем

Массаж - отличный способ снять стресс, который важен для здоровья, но последние исследования показывают, что пользы может быть от него больше, чем просто помочь нам расслабиться.

Недавнее исследование также связало регулярный массаж с улучшением симптомов артрита, в то время как исследование, опубликованное в 2014 году, также показало, что массаж шиацу может помочь спать.

Так что, если вы выберете только один способ улучшить свое здоровье в этом году, заказывайте себе массаж, возможно, будет самым приятным.

5 Посетите синие и зеленые места

Если вы живете в сельской местности, то это проще, но даже в городе у большинства из нас есть доступ к голубым пространствам, таким как озера и реки, и зеленые зоны, включая парки и близлежащие леса.

Посещение этих мест может не только помочь вам стать более активным при ходьбе, но многие недавние исследования также раскрывают различные преимущества от близости к природе и природному пространству, в том числе меньше респираторных проблем, снижение риска рака молочной железы у женщин, улучшение психического здоровья и более низкий риск депрессии, а также улучшение общего самочувствия.

Рекомендую статья как не уставать быть бодрячком в течении дня.

Статья как сделать воду вкусной для ежедневного употребления.

Статья какой рис полезный коричневый или белый

Меняйтесь, совершенствуйтесь для себя и близких. Посоветуйте эти советы своим друзьям и коллегам, поставьте лайк, подпишитесь, сохраните. Спасибо вам:доброта и благодарность.