7 эффективных методов, которые помогут вам быстро снять стресс

17 September 2018

Управляйте плохими эмоциями этими быстрыми успокаивающими трюками.

Если у вас есть 1 минута ...


Используйте волшебную точку
Оказывается, ваше тело имеет кнопку снятия стресса. Между сухожилиями две или три ширины пальца над центром вашего внутреннего запястья - это точка, называемая перикардом 6 (PC6). Исследования показывают, что использование пальца для воздействия на PC6 оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему (ЦНС).

Выровните дыхание
Эксперты говорят, что замедление вашего дыхания может вывести вас из беспокойного состояния, что может помочь снизить гормон кортизола стресса. Есть быстрое упражнение, которое поможет вам расслабиться. Вдохните и выдохните через нос 5 раз или больше. Делайте это в течение минуты, и вы начнете ощущать, как напряжение покидает ваше тело.

Если у вас есть 5 минут ...


Послушайте музыку
Когда вы работаете, ваш мозг переходит в сеть режима по умолчанию, которая напрямую связана с депрессией. Однако, прослушивание музыки (особенно позитивной и качественной) стимулирует вашу нервную систему и поднимает настроение.

Обнимите себя
Да, да! Именно так! Поместите правую руку на левое плечо и переместите левую руку, чтобы коснуться правого плеча. Затем, несколько раз нажимайте на них в течение пяти минут. Эксперты считают, что двусторонняя стимуляция с обеих сторон вызывает физиологическую реакцию релаксации, вроде как, когда вы укладываете ребенка спать.

Наведите порядок
Хаотический беспорядок создает больше стрессов. Преимущество уборки на самом деле двоякое. Мы уже знаем, что убранное пространство может вызвать чувство контроля и ясности. Но исследование также показывает, что выполнение задач руками может оказать успокаивающее и терапевтическое воздействие на мозг. Тем не менее, мысль о большой уборке может сказаться негативно на вашем настроении, поэтому начните с малого, выбросив мусор или стряхнув крошки со своего стола.

Если у вас есть 10 минут ...


Подумайте о хорошем
Помните, что удивительный отпуск вы отправили в Турции или на Багамах? Как насчет того блаженного чувства, которое ты почувствовал в свой день свадьбы? Когда вы испытываете стресс, воображение себя в безопасном, счастливом месте может быть очень полезным. Обращение к счастливым воспоминаниям действительно может помочь вам успокоиться.

Отвлекитесь
В неприятном чувстве, которое вы испытываете, когда беспокоитесь, может быть виновата ваша центральная нервная система. Это потому, что ваша ЦНС может сильно перегрузиться, когда организм пытается справиться с неумолимым стрессом. Попробуйте лимонный бальзам или травяной чай: эти напитки, как считается, успокаивают центральную нервную систему. Более того, акт прекращения того, что вы делаете, чтобы совершить такой ритуал, как приготовление чая, также может помочь вам избавиться от стресса.

Ставьте лайк если статья понравилась!
Ставьте лайк если статья понравилась!