10 простых упражнений для похудения в домашних условиях

22 March 2018

Для того, чтобы сбросить вес и подтянуть тело достаточно регулярно выполнять простые упражнения. Конечно, это не говорит, что за месяц вы похудеет на 30 килограмм. Все свое время. Спорт для ленивых требует регулярности и длительности, прежде чем появится результат. Однако интерес к занятиям спортом и первые изменения в самочувствии вы почувствуете уже через несколько дней тренировок.

Приседание

Приседание одно из самых эффективных упражнений для коррекции фигуры. основная нагрузка ложиться на бедра и ягодицы. Важно правильно выполнять приседания для большего эффекта. И при выполнении упражнения обращать внимание на дыхание. Вдох должен производиться во время подъема, так как в этот момент работают мышцы тела, и им требуется больше кислорода.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки по швам.

Сгибаем колени и опускаемся вниз до прямого угла в коленях, не заваливая корпус. Колени при этом не должны выступать за пальцы ног.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимания даже с колен (более легкая форма упражнения) поможет избавиться от обвисания кожи рук.

Исходное положение: руки на полу на ширине плеч, ноги вытянуты по одной линии с упором на пальцы или на колени.

Сгибаем руки, опуская грудь к полу и возвращаемся в исходное положение.

Упражнение сложное и его можно начать с пяти раз.

Планка

В комплексе с приседанием планка может дать ошеломляющий эффект. Встаньте в позицию отжимания и попробуйте удерживать тело так в течение одной минуты, с каждым днем увеличивая время. Это упражнение задействует все группы мышц.

Прыжки

Веселое упражнение, которое не покажется вам слишком сложным, если вы настроитесь на него. Под веселую музыку оно будет напоминать вам танец и вам захочется прыгать и прыгать.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Приседаем и прыгаем в сторону с ноги на ногу, плавно меняя сторону без пауз и передышек. Постарайтесь почувствовать свое тело.

Выпад

Принимаем вертикальную стойку с ногами на ширине плеч и руками вытянутыми по швам. Поочередно меняя ноги делаем выпады вперед, сгибая колено до 90 градусов. Во время выпада голень должна быть перпендикулярна полу.

Балансировка

Берем правую ногу в правую руку, заводим назад до уровня затылка, смотрим прямо перед собой. Отклоните тело немного вперед. Левое колено должно быть чуть согнуто. Чтобы сохранять равновесие было легче, зафиксируйте взгляд на каком-то предмете впереди себя.

Собака мордой вниз

Упражнение заимствовано из йоги и очень хорошо влияет на состояние позвоночника. Встаем на четвереньки, затем выпрямляем ноги и вытягиваем седалищные кости вверх. Поочередно поднимаем ноги задерживаясь так на несколько минут. Вы должны почувствовать напряжение в руках и в ногах.

Боковая планка

Занимая исходное положение, ложимся на правый бок, вытягиваем ноги и поднимаемся на правом предплечий. Стоим так в течение минуты, постепенно увеличивая время. Меняем сторону.

Полумостик

Это упражнение эффективно для мышц ягодиц и задней поверхности бедер. Ложимся на спину, размещаем руки вдоль тела, сгибаем ноги под прямым углом, упираясь стопами в пол. Поднимаем бедра, оставляя спину прямой. Держим эту позицию в течение минуты.

Лодка

Это упражнение помогает проработать мышцы пресса и хорошо влияет на позвоночник. В исходном положении помещаемся на живот, вытянув обе руки вперед. Напрягаем ноги и поднимаем их максимально вверх. Также поднимаем грудь, опираясь на живот. Тянемся вверх, покачиваясь на животе.

Упражнения нужно делать систематически, не пропуская не одного дня. И уже через несколько недель упорного труда вы почувствуете себя лучше.

Статья была полезной - поставьте лайк, ждете новых материалов для вдохновения - подписывайтесь на канал, а если с чем-то не согласны - пишите в комментариях. Нам дорого мнение читателей.  

При копировании статьи, активная ссылка на источник обязательна.